健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2009年11月)
エネルギー
適切です
摂取 1532.21 kcal
目安 1189 ~ 2081 kcal
炭水化物
約4.6 gが不足
摂取 144.44 g
目安 149 ~ 364 g
タンパク質
適切です
摂取 56.04 g
目安 50 ~ 104 g
ナトリウム
約618 mgが過剰
摂取 3766.6 mg
目安 600 ~ 3149 mg
脂質
適切です
摂取 46.47 g
目安 26.4 ~ 57.8 g
その他の栄養素も見る
カリウム
適切です
摂取 2058.86 mg
目安 1600 ~ mg
カルシウム
約240 mgが不足
摂取 359.76 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
約3 mgが不足
摂取 5.97 mg
目安 9 ~ 40 mg
亜鉛
約0.99 mgが不足
摂取 5.01 mg
目安 6 ~ 30 mg
ビタミンA
適切です
摂取 809.06 μg
目安 450 ~ 3000 μg
ビタミンB1
約0.48 mgが不足
摂取 0.42 mg
目安 0.9 ~ mg
ビタミンB2
約0.45 mgが不足
摂取 0.55 mg
目安 1 ~ mg
ビタミンB6
約0.29 mgが不足
摂取 0.71 mg
目安 1 ~ 60 mg
ビタミンB12
適切です
摂取 7.96 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
適切です
摂取 85.9 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
適切です
摂取 9.62 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
約1.7 mgが不足
摂取 6.32 mg
目安 ~ 700 mg
ビタミンK
適切です
摂取 207.22 μg
目安 ~ μg
葉酸
適切です
摂取 309.07 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 347.02 mg
目安 ~ 650 mg
食物繊維
約7.2 gが不足
摂取 9.83 g
目安 17 ~ g
食塩相当量
約2.1 gが過剰
摂取 10.05 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(11月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
11月1日(日)
イカ塩辛
キムチ
ベーコン
ほうれん草のおひたし
ごはん
緑茶
がめ煮
たまごやき
ウインナー
ごはん
緑茶
厚揚げ
トマト煮込み
ウイスキー
1429.9
kcal
11月2日(月)
いくら
からし明太子
いか塩辛
焼き海苔
大根
味噌汁
ごはん
緑茶
ソーセージパン
ぼんち揚
カフェオレ
厚揚げ
きのこ汁
キムチ
プロセスチーズ
ハマチの刺身
ウイスキー
1159.4
kcal
11月3日(火)
イカ塩辛
ウインナー
トマト
レタス
マヨネーズ
緑茶
ごはん
味噌汁
カフェオレ
紅茶
海鮮丼
煮物
緑茶
さんまのつみれ汁
ソーセージとじゃがいものソテー
サラミ
カマンベールチーズ
トマト
ウイスキー
1690.2
kcal
11月4日(水)
秋刀魚のつみれじる
キムチ
からし明太子
玉子焼き
トマト
レタス
マヨネーズ
ごはん
緑茶
カフェオレ
紅茶
いくら丼
味噌汁
緑茶
鍋
ウイスキー
1304
kcal
11月5日(木)
雑炊
緑茶
白菜の煮びたし
カフェオレ
紅茶
サラダ
クリームパスタ
豚肉のソテー
サルサ
アイス
シフォンケーキ
紅茶
焼き立て カンパーニュ
カジキの照り焼き
ほうれん草のおひたし
茶碗蒸し
豆腐の味噌汁
ウイスキー
1747.6
kcal
11月6日(金)
カフェオレ
紅茶
うどん
緑茶
ひつまぶし
キムチ
緑茶
無添加野菜
とんかつ
トマトときゅうり
アスパラガス
マヨネーズ
吸い物
エクレア
ウイスキー
1624.3
kcal
11月7日(土)
カフェオレ
紅茶
吸い物
納豆
新生姜
ごはん
焼きのり
緑茶
はんぺんフライ
めかぶ
レタス
ごはん
緑茶
小岩井 無添加野菜 32...
サンマの梅煮
きゅうりと納豆の和え
トマト
ワインゼリー
じゃがいもとわかめの味噌...
ウイスキー
1557.5
kcal
11月8日(日)
ちゃんぽん
緑茶
玉子焼き
カフェオレ
紅茶
さんま
トマト
ブロッコリー
新しょうが
ごはん
緑茶
えび
ホタテの刺身
ディップ
レタス
トマト
ブロッコリー
コーンポタージュ
ウイスキー
1396.2
kcal
11月9日(月)
ハム
レタス
マヨネーズ
ごはん
緑茶
カフェオレ
フルーツグラノーラ
メープル玄米ブラン
カフェオレ
木の実と繊維
塩辛のクリームパスタ
刺身
洋ナシ
ウイスキー
1919.1
kcal
11月10日(火)
カフェオレ
イカフライ
卵丼
サラダ
スープ
緑茶
カントリーマアム パンプ...
カントリーマアム バニラ...
ぼんち揚
Q.B.B ベビーチーズ Fe
ウイスキー
カレーなべ
ウイスキー
うどん
1579.7
kcal
11月11日(水)
カフェオレ
イカの塩辛
新ショウガ
のり
ごはん
緑茶
かれーうどん
緑茶
ホタテのから揚げ
チキンナゲット
トマト
水菜サラダ
ジャガイモとしいたけの煮びたし
肉団子汁
ウイスキー
1467.9
kcal
11月12日(木)
うどん
海老天
ちくわの天ぷら(塩)
緑茶
カフェオレ
茶饅頭
ひつまぶし
わかめの味噌汁
緑茶
おしんこ
うなぎ
かぶ
味噌汁
もつ煮
ウイスキー
ゼリー
1872.2
kcal
11月13日(金)
ほうれん草のおひたし
きゅうり
目玉焼き
ウインナー
ごはん
海苔佃煮
緑茶
カフェオレ
緑のたぬき
緑茶
スープ
マカロニサラダ
豆腐
チチヤス ピュアリッチ ...
ウイスキー
1250.5
kcal
11月14日(土)
納豆
卵
トマト
カマンベール
キムチ
緑茶
ごはん
カフェオレ
ウインナー
セロリ
納豆入り玉子焼き
なす
海苔佃煮
ごはん
緑茶
にぎり
カマンベール
トマト
発泡酒
ウイスキー
1495.3
kcal
11月15日(日)
キャベツのソテー
ウインナー
玉子焼き
からし明太子
焼き海苔
ごはん
緑茶
カフェオレ
ほうれん草のおひたし
ナスの浅漬け
鮭
わかめごはん
緑茶
いわし
けんちん
そば
ウイスキー
プロセスチーズ
トマト
1411.1
kcal
11月16日(月)
カフェオレ
キムチ
からし明太子
昆布つくだ煮
ウインナー
ほうれん草のソテー
ごはん
緑茶
かれーパン
カフェオレ
あじの刺身
ハツと青梗菜の炒め
トマト
すいとん
ヨーグルト
ウイスキー
1366.5
kcal
11月17日(火)
目玉焼き
昆布
からし明太子
レタス
マヨネーズ
ご飯
緑茶
パスタソース 蟹のトマト...
スパゲティ
サラダ
コーヒー
グレープフルーツジュース
ばなな
トマト
モッツァレラチーズ 6P
かまぼこ
ウイスキー
1479.2
kcal
11月18日(水)
カフェオレ
シュークリーム
カフェオレ
ペペロンチーノ
サラダ
かぼちゃのタルト
コーヒー
ハンバーグ
サラダ
味噌汁
ウイスキー
マンゴーゼリー
1957.8
kcal
11月19日(木)
カフェオレ
目玉焼き
ウインナー
レタス
マヨネーズ
ごはん
緑茶
カレーパン
カフェオレ
しゃぶしゃぶ
ウイスキー
1396
kcal
11月20日(金)
カフェオレ
雑炊
緑茶
マルちゃん 麺づくり 担...
緑茶
麻婆豆腐 辛口
サンマみりん干し
味噌汁
サラダ
ウイスキー
豆腐
ごはん
1377
kcal
11月21日(土)
ラーメン
緑茶
カフェオレ
麻婆豆腐
春菊
マヨネーズ
かまぼこ
ごはん
緑茶
サバの塩焼き
白菜のクリーム煮
味噌汁
トマト
カマンベールチーズ
ウイスキー
ヨーグルト
1487.7
kcal
11月22日(日)
麻婆豆腐
キムチ
ごはん
緑茶
カフェオレ
サンマみりん干し
玉子焼き
おしんこ
ごはん
緑茶
ささみ
煮物
トマト
ミルクプリン
味噌汁
ウイスキー
1882.2
kcal
11月23日(月)
卵
しらす
焼きのり
キムチ
緑茶
ご飯 中
ささみ
ほうれん草炒め
新ショウガ
昆布
ごはん
緑茶
シーフードカレー
サラダ
ウイスキー
1545.1
kcal
11月24日(火)
大根のもみ漬け
すじこ
ごはん
緑茶
野菜のグラノーラ
カフェオレ
にぎり 10貫 oto
もやし炒め
味噌汁
ウイスキー
947.8
kcal
11月25日(水)
シーフードカレー
緑茶
卵
大根
カフェオレ
トマトハンバーグ
サラダ
ごぼうサラダ
ブロッコリー
玄米ご飯
パン
もやしのナムル
豆腐
紅茶
ぶどう酢
焼肉
ウイスキー
焼肉のたれ
カカオと果実
1870.2
kcal
11月26日(木)
焼肉丼
大根のもみ
緑茶
カフェオレ
チキンラーメンどんぶり ...
キャベツ
もやし
卵
吸い物
天ぷら
マンゴーヨーグルト
ウイスキー
1113.1
kcal
11月27日(金)
カフェオレ
目玉焼き
ベーコン
レタス
たらこ
焼き海苔
ごはん
緑茶
納豆
しらす
焼き海苔
ご飯
緑茶
つみれ汁
洋ナシ
汁なし ラーメン
ウイスキー
1544.7
kcal
11月28日(土)
ザ・プレミアム・ [ペットボトル] 350ml
ベーコン
レタス
マヨネーズ
トマト
からし明太子
ごはん
緑茶
カフェオレ
紅茶
玉子焼き
いかゲソの唐揚げ
もやしのマヨネーズ和え
ごはん
緑茶
いなだの刺身
もやしのマヨネーズ和え
ロールケーキ
ウイスキー
1683.4
kcal
11月29日(日)
醤油
しらす
大根のもみ
やきのり
ごはん
緑茶
卵
ハンバーグ
ほうれん草
なす
ごはん
のりつくだに
緑茶
サラダ
マカロニ
きのこ汁
西洋梨
ウイスキー
焼肉塩だれ
1352.6
kcal
11月30日(月)
マンウテンデュー
きのこ汁
すいとん
おにぎり
緑茶
カフェオレ
スーパーカップ 沖縄そば
緑茶
刺身
イカとほうれん草
白麒麟 [カン] 350ml
ウイスキー
ツイスト
2058.2
kcal
11月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1532.21
kcal
摂取目安(平均)
1189 ~ 2081
kcal
11月のまとめグラフ
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