健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1484.62 kcal 目安　1185 ～ 2074 kcal 炭水化物 約19.2 gが不足 摂取　128.77 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　55.08 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約13.1 mgが過剰 摂取　3162.14 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.46 g 目安　26.3 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2491.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　430.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.55 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　659.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　392.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　422.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	ビタミンレモン	目玉焼き ハムステーキ からし明太子 レタス マヨネーズ ごはん 緑茶 紅茶 カフェオレ	バランスアップ チーズ玄... 紅茶	ペペロンチーノ 牛ステーキ ラタトゥーユ サラダ チーズケーキ ウイスキー	1263.1	kcal
12月2日(水)		トースト ハムステーキ 目玉焼き ラタ きゅうり カフェオレ 紅茶 カフェオレ	から揚げ 煮物 ナン 鶏肉カレー ミニサラダ	トマト プロセスチーズ マンゴーヨーグルト スープ ぶりしゃぶ ポン酢 ウイスキー	1880.9	kcal
12月3日(木)		紅茶 カフェオレ ラーメン トマト 緑茶	かれーうどん 緑茶	白身魚のフライ キャベツ炒め 赤かぶ ラタトゥイユ トマト プリン ウイスキー 味噌汁	1807.6	kcal
12月4日(金)		カレーうどん 緑茶 紅茶 カフェオレ	卵 焼き海苔 ご飯 緑茶 ナスの浅漬け	ラム肉の炒め トマト プロセスチーズ 信州名水　水ようかん 味噌汁 ウイスキー	1259.6	kcal
12月5日(土)		紅茶 カフェオレ サラダ菜 マヨネーズ イカ塩辛 からし明太子 ご飯 緑茶 のりの佃煮	焼きカレー 緑茶	あぶたまに さんま 大根おろし 吸い物 ウイスキー とまと	1410.6	kcal
12月6日(日)		チャーシュー からし明太子 きゅうり マヨネーズ 吸い物 ごはん 緑茶 紅茶 カフェオレ	イサキのフライ 玉子焼き 大根の葉の炒め ごはん 海苔佃煮 緑茶	しょうが焼き サラダ 味噌汁 みかん ウイスキー	1238.9	kcal
12月7日(月)		ビタミンウォーター [ペ... カフェオレ 紅茶 緑のたぬき 緑茶	チキンラーメン　ミニ	麻婆豆腐　辛口 豆腐 なす しいたけ 　チキンナゲット レタス 家族の潤い 10種の野菜... ごはん ウイスキー ブラックチョコレート	1360.1	kcal
12月8日(火)		麻婆豆腐 ごはん ほうれん草のおひたし ベーコン	パン カフェオレ	チキンカレー サラダ ヨーグルト ウイスキー	1595.7	kcal
12月9日(水)		カレーライス ほうれん草のソテー ベーコン 目玉焼き 緑茶 炭酸水	チャーハン オリジン焼餃子 3個入り わかめスープ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	寄せ鍋 ふわーる　ホイップ＆濃厚... ウイスキー ごはん	1926.9	kcal
12月10日(木)		カフェオレ 紅茶 ちゃんぽん 緑茶	カレーうどん 緑茶	砂肝とこんにゃくの煮物 温野菜 トマト おとし卵の味噌汁 グレープフルーツゼリー ウイスキー	1365.4	kcal
12月11日(金)		紅茶 カフェオレ カカオと果実 ハムステーキ 焼き海苔 からし明太子 ほうれん草のおひたし ご飯 緑茶		シーフードのトマト煮 ほうれん草のキムチ炒め トマト ナタデココヨーグルト ウイスキー	888.5	kcal
12月12日(土)		目玉焼き きゅうり マヨネーズ キムチ からし明太子 ご飯 緑茶 カフェオレ 紅茶	アサリのトマトソーススパ... 緑茶	エビフライ レタス ドレッシング 厚揚げ ウイスキー	1618.5	kcal
12月13日(日)		カフェオレ 紅茶 あんかけ焼きそば 緑茶	エビフライ丼 緑茶	ジャガイモと牛肉のバター炒め 大根と揚げのみそ汁 シーフードサラダ サンキスト ゼリー もも... ウイスキー	1511.5	kcal
12月14日(月)		カフェオレ 紅茶 野菜カレー 目玉焼き ごはん 白菜（漬け物）		しょうが焼き ほうれん草のおひたし トマト プロセスチーズ 味噌汁 リンゴ ウイスキー	1012.6	kcal
12月15日(火)		カフェオレ 紅茶 目玉焼き 焼き豚 レタス マヨネーズ からし明太子 緑茶 ごはん	カカオと果実 カフェオレ	刺身盛り合わせ 切干大根 ジャガイモとわかめの味噌... ウイスキー プリン	1737.4	kcal
12月16日(水)		カフェオレ 紅茶 緑のたぬき 緑茶	豚丼 味噌汁 サラダ 緑茶	フルーツグラノーラ こんにゃくと牛肉の煮物 トマト つみれ汁 りんごヨーグルト 金麦 ウイスキー	1896.5	kcal
12月17日(木)		目玉焼き レタス マヨネーズ ウインナー つみれ汁 ごはん ウインナー 緑茶	フルーツグラノー 紅茶	素焼き かつお 刺身 味噌汁 トマト プロセスチーズ どら焼き ウイスキー	1292.3	kcal
12月18日(金)		カフェオレ 紅茶 ウインナー レタス マヨネーズ 味噌汁 ごはん 緑茶	赤いきつね 緑茶	さばのしょうが焼き チーズ焼き 味噌汁 ヨーグルト ウイスキー	1562.8	kcal
12月19日(土)		レトルト ビーフカレーL... 卵 ご飯 緑茶 カフェオレ 紅茶	まぜごはん サラダ かぼちゃの煮物 おしんこ 緑茶	あじの干物 八宝菜 蜆の味噌汁 ウイスキー	1341.9	kcal
12月20日(日)		焼き海苔 キムチ ウインナー ほうれん草 ご飯 納豆 緑茶 カフェオレ 紅茶	野菜カレー たまご ほうれん草のソテー ごはん 緑茶 おしんこ	しょうがやき つけめん サラダ こんにゃくの煮付け ウイスキー	1448.7	kcal
12月21日(月)		たまご 味噌汁 キムチ 焼き海苔 ご飯 緑茶 紅茶 カフェオレ	チキンラーメン	ヒラメのムニエル サラダ 吸い物 プリン ウイスキー	1274.9	kcal
12月22日(火)		目玉焼き キムチ 納豆 レタス ご飯 緑茶	牡蠣フライ レタス おしんこ ごはん 海苔佃煮 緑茶	すき煮 玉子焼き ウイスキー	1234.6	kcal
12月23日(水)		うどん 緑茶 てんかす	フランスパン	まぐろ ソテー ドリア ウイスキー	1180	kcal
12月24日(木)		カフェオレ	デミグラスハンバーグ た... ライス あんかけやきそば 緑茶	鶏の唐揚げ スモークサーモン サラダ プロセスチーズ ワイン（白） ウイスキー	2306.4	kcal
12月25日(金)		紅茶 カフェオレ ショートケーキ 紅茶 カレーうどん 緑茶	鶏のから揚げ かぶ（塩漬け） 野菜煮 ごはん 海苔佃煮 緑茶	にぎり寿司 トマト カマンベール	1645.8	kcal
12月26日(土)		紅茶 玉子焼き つけめん 具	チョリソー ほうれん草のおひたし きゅうりのキューちゃん ご飯 たらこ 緑茶	アジ開き干し サラダ にらの卵とじ ドレッシング ウイスキー	1491.6	kcal
12月27日(日)		カフェオレ 紅茶 たらこ キムチ ウインナー ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	ささみの海苔巻き ひじき ごはん 緑茶 ほうれん草のおひたし	かつ ゆき菜 トマトとなすのチーズ 味噌汁 ウイスキー	1352.7	kcal
12月28日(月)		カフェオレ 紅茶 目玉焼き ウインナー キムチ ブロッコリー マヨネーズ 味噌汁 ごはん 緑茶	ささみのチーズはさみ ブロッコリー きゅうり（漬け物） 味噌汁 ごはん 緑茶	イカと大根の煮物 オードブル プリン 茶碗蒸し 味噌汁 ウイスキー	1664.1	kcal
12月29日(火)		チョリソー ほうれん草のソテー キムチ なめこの味噌汁 ごはん 緑茶	イカとだいこんの煮物 玉子焼き はくさい ごはん 緑茶	刺身 おでん いちご ウイスキー	1338.5	kcal
12月30日(水)		レトルト ビーフカレーL... ごはん 卵 ほうれん草のソテー 緑茶	鮭 ほうれん草のソテー 白菜（漬け物） 味噌汁 ごはん 海苔佃煮 緑茶	ローストビーフ 雪菜 かんぱち わかめ トマト プロセスチーズ 味噌汁 ウイスキー	1559.3	kcal
12月31日(木)		カフェオレ うどん 緑茶	日清のどん兵衛 カレーう... 緑茶	もりそば 天ぷら ウイスキー ワイン	1555.7	kcal