健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1496.64 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 約18.8 gが不足 摂取　129.25 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約1.7 gが不足 摂取　48.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3118.18 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.59 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2015.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　307.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　727.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		舞 お雑煮 甘酒 緑茶 カフェオレ	冷凍　エビフライ ほうれん草のソテー 目玉焼き ごはん ふじっこ 緑茶	刺身盛り合わせ 五目そば ウイスキー	1620	kcal
1月2日(土)		紅茶 カレーうどん 緑茶	舞 ごはん 味噌汁 緑茶	すき煮 ウイスキー	1275.3	kcal
1月3日(日)		玉子焼き チョリソー ほうれん草のソテー 緑茶 ごはん	すきに ごはん 緑茶	カレーライス トマト ポテトサラダ ぜりー ウイスキー	1261.2	kcal
1月4日(月)		紅茶 かれーうどん 緑茶	レトルト ビーフカレーL... ごはん たまご 緑茶	トマト プロセスチーズ アスパラガス 牛肉 ポン酢 ウイスキー	1108.2	kcal
1月5日(火)		アクエリアス　ビタミンガ... カフェオレ 緑の狸 緑茶	パスタミーオ　クリームパ... 緑茶	ソーセージパン 紅茶 金麦	1134	kcal
1月6日(水)	豆腐 プロセスチーズ ウイスキー	チョリソー ふじっこ キムチ ほうれん草のソテー 蜆の味噌汁 ごはん 緑茶	ソーセージパン 紅茶	パエリア くず餅 ウイスキー	1889.6	kcal
1月7日(木)		カフェオレ 紅茶 きつねそば	キムチうどん 緑茶	かれいのから揚げ めかぶ ティラミス じゃがりこ 金麦	1620	kcal
1月8日(金)		カフェオレ 紅茶 目玉焼き ウインナー 松前づけ レタス ごはん 緑茶	オープンサンド カフェオレ 紅茶	牛かルビ 野菜炒め ワインゼリー かぼちゃ ウイスキー	1393.3	kcal
1月9日(土)		カフェオレ 紅茶 緑のたぬき 緑茶	牛かルビ ごはん はりはり 松前づけ 緑茶	さば ほうれん草とハムの炒め 松前漬け 味噌汁 ウイスキー	1786.5	kcal
1月10日(日)		かしわ餅 緑茶 牛乳パン カマンベール レタス ベーコン トマト カフェオレ	焼きうどん 緑茶	こてっちゃん もやしとにら かぼちゃ 味噌汁 マンゴー 金麦	1448.3	kcal
1月11日(月)		紅茶 カフェオレ ベーコン 松前漬け レタス わかめの味噌汁 ごはん 緑茶	炊き込みご飯 はりはり ふじっこ きゅうり わかめの味噌汁 緑茶	タラの甘酢あんかけ さらだ キムチ ウイスキー	1489.1	kcal
1月12日(火)		紅茶 カフェオレ うどん 緑茶	フルーツグラノーラ 紅茶	焼き鳥 サラダ ハマチの刺身 わかめの味噌汁 ウイスキー 金麦	1360.5	kcal
1月13日(水)		紅茶 カフェオレ つけめん 緑茶	卵 ごはん 焼き海苔 キムチ 松前漬け 緑茶	温野菜 ハンバーグ 牛乳パン プリン ウイスキー	1455.7	kcal
1月14日(木)		カフェオレ 紅茶 きつねそば 緑茶	カレーライス 緑茶	鮭 肉じゃが 大根と揚げのみそ汁 レタス ウイスキー	1567.3	kcal
1月15日(金)		目玉焼き ウインナー ほうれん草のソテー 大根と揚げのみそ汁 ごはん 緑茶 紅茶 カフェオレ	サーモン ホタテ エビの天ぷら（塩） びんとろ 緑茶	クリームシチュー トマト カマンベール かんてん 金麦 ウイスキー	1750.1	kcal
1月16日(土)		みかん カフェオレ 紅茶 ウインナー ほうれん草のおひたし キュウリのぬか漬け ふじっこ 緑茶	牛丼 ほうれん草のおひたし おしんこ ワカメの味噌汁 緑茶	スパゲティ トマト 牛乳プリン [カップ] ... ウイスキー	1519.3	kcal
1月17日(日)		カフェオレ 紅茶 日清のごんぶと カレーう... 緑茶	ほうれん草のおひたし 目玉焼き ウインナー ごはん 緑茶	肉団子 白菜の煮びたし ナスの蒸し焼き 苺 味噌汁 ウイスキー	1517.5	kcal
1月18日(月)		カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	そば 緑茶	白子のバター焼き イカ焼き 味噌汁 洋ナシ ウイスキー	1389.5	kcal
1月19日(火)		紅茶 カフェオレ おにぎり 玉子焼き ウインナー 松前漬け なめこの味噌汁 緑茶 きゅうり	雑炊 緑茶	牛肉となすの煮物 落とし卵 サラダ マンゴープリン ウイスキー	1815.9	kcal
1月20日(水)		うどん	紅茶 きびなご サラダ 金麦 ウイスキー とんかつ		1328.2	kcal
1月21日(木)	トマト カマンベールチーズ 金麦 ウイスキー	紅茶 たまご 納豆 わかめの味噌汁 焼き海苔 松前漬け ごはん 緑茶	そば うどん エビの天ぷら（塩） ごはん そば茶 おしんこ	きゅうり トマト プロセスチーズ ベーコンエッグ ウイスキー	2118	kcal
1月22日(金)		紅茶 カレーうどん 緑茶	うどん	緑茶 ウイスキー	853	kcal
1月23日(土)		紅茶 カフェオレ おにぎり 紅茶	カレーライス 卵 緑茶	カレーライス ウイスキー	1123.8	kcal
1月24日(日)		カフェオレ 紅茶 カレーうどん 緑茶	ほうれん草とまいたけのバター焼き 牛肉の煮物 ごはん 緑茶 海苔佃煮	鮭みりん干し 酢の物 けんちん汁 ウイスキー	1149.4	kcal
1月25日(月)		紅茶 カフェオレ カレーライス 目玉焼き 緑茶	けんちんうどん 緑茶 日本酒	砂肝とこんにゃくの煮物 ししゃも ウイスキー 金麦 プロセスチーズ ウイスキー	1486.7	kcal
1月26日(火)		紅茶 カフェオレ 肉丼 卵 長いも	トースト カフェオレ	サバの塩焼き 茶碗蒸し パセリ マヨネーズ 大根おろし ウイスキー 金麦	1299	kcal
1月27日(水)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 カレーライス 卵 キムチ 緑茶	オープンサンド カフェオレ	油菜のおひたし えびと山芋のあんかけ サンキスト ゼリー ぶど... 金麦 ウイスキー	1419.6	kcal
1月28日(木)	炭酸水	カフェオレ 紅茶 炊き込みご飯 ハムエッグ レタス 蜆の味噌汁 緑茶	スープカレー ナン チャイ からあげ	マグロ 刺身 えびと山芋の アサヒ ポイントワン [... ウイスキー	2225.8	kcal
1月29日(金)		キムチうどん 緑茶 カフェオレ	イカ丼 緑茶	ポイントワン 天ぷら 松前漬け ウイスキー	1510.2	kcal
1月30日(土)		紅茶 カフェオレ 肉うどん ほうれん草 あげなす 緑茶	天ぷら かぶの ごはん 緑茶	トースト きゅうり トマト ウインナー カマンベールチーズ ウイスキー	1814	kcal
1月31日(日)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 トマト きゅうり 目玉焼き ウインナー マヨネーズ ごはん 蕪の煮物 緑茶	かぶ えびと山芋の キムチ 緑茶 ふじっこ ご飯	麻婆もやし しゃけ さらだ 味噌汁 具 ウイスキー	1666.8	kcal