健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1467.61 kcal 目安　1176 ～ 2058 kcal 炭水化物 約19.5 gが不足 摂取　127.51 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　46.66 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2509.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.41 g 目安　26.1 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1805.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約34.9 μgが不足 摂取　415.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	ミックスピザ 紺のきつねそば 紅茶	マドレーヌ カフェオレ 紅茶	サラダ キムチ 焼きのり のどごし生	ウイスキー	1537.3	kcal
2月2日(火)		カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	ウインナー トマト カマンベールチーズ きゅうり ザ・ストレート	かつお 刺身 つま けんちん汁 ウイスキー	1356.2	kcal
2月3日(水)		オープンサンド ミルクティ カフェオレ 紅茶	ナン スープカレー コールスロー ラッシー S	ザ・ストレート ウイスキー	1292.9	kcal
2月4日(木)		うどん 緑茶 生ハムサラダ カフェオレ 紅茶	アクアパッツア シーフードグラタン きのことベーコンのソテー ラタト フランスパン コーヒー	しゃぶしゃぶ ごまだれ シーフードサラダ ウイスキー 吸い物	1714.7	kcal
2月5日(金)		カレーライス 緑茶 カフェオレ 紅茶	オープンサンド ミルクティ	イカの刺身 マグロの刺身 つま もつ煮込み もずく酢 寄せ鍋 うどん 清酒（本醸造） ウイスキー コールスロー 牡蠣フライ ウイスキー	1709.4	kcal
2月6日(土)		目玉焼き ほうれん草のソテー ごはん 蜆汁 緑茶	キャベツ とんかつ 新ショウガ わかめの味噌汁 ごはん ふじっこ 緑茶	てんぷら ウイスキー ザ・ストレート	1342.2	kcal
2月7日(日)		とんこつラーメン 緑茶 カフェオレ 紅茶	野菜炒め ごはん ふじっこ 緑茶	おでん ウイスキー 金麦 ザ・ストレート	1437.7	kcal
2月8日(月)		カフェオレ つけめん 緑茶	鳥のチーズ焼き 天ぷら イカ塩辛 油菜のおひたし 味噌汁 ごはん	かつおの刺身 つま スープ ウイスキー	1416.2	kcal
2月9日(火)		カフェオレ 炭酸水 目玉焼き ほうれん草のおひたし ハム 蜆の味噌汁 ごはん 緑茶	ごはん いくら イカ焼き こんにゃくの煮物 緑茶 ほうれん草のおひたし 牛丼 わかめの味噌汁 緑茶		1128.5	kcal
2月10日(水)	トマト プロセスチーズ ベーコン 金麦 ウイスキー	カフェオレ 紅茶 目玉焼き ベーコン レタス ごはん 緑茶	いくら きゅうり キムチ ふじっこ ごはん 緑茶	ささみのクリーム煮 マカロニサラダ ゼリー ウイスキー	1759.7	kcal
2月11日(木)		カフェオレ 炭酸水 カレーライス	ささみ ジャガイモの煮物 野菜炒め ごはん ふじっこ 緑茶	湯豆腐 ウイスキー	1019.4	kcal
2月12日(金)		チャンポン 緑茶	トースト カフェオレ	ラタトゥーユ 鶏のトマト煮 素揚げ おひたし トルティーヤ ウイスキー 金麦	1249.9	kcal
2月13日(土)		いくら キムチ ベーコン ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	ドリア 緑茶	焼き魚 煮物 ウイスキー ウイスキー	1193.9	kcal
2月14日(日)		カフェオレ 炭酸水 ベーコン 目玉焼き ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	素揚げ 春菊 ごはん 緑茶	かつおの刺身 サラダ ウイスキー	991.5	kcal
2月15日(月)		うどん 緑茶 からあげっと	タンドリーチキンサンド アイスティー レギュラー	日本酒 シーフードサラダ 豚の煮物 アサヒ スーパードライ ...	1519.4	kcal
2月16日(火)		スクランブルエッグ ウインナー クロワッサン コールスロー スープ コーヒー	野菜天ぷら ざるそば 煮物 抹茶 うぐいす餅	ワイン 焼肉 清酒（本醸造）	1657.1	kcal
2月17日(水)	ミックスナッツ 日本酒	コーヒー	トマトのラザニア パン ミニサラダ 紅茶	チーズフォンデュ スモークサーモン シーザーサラダ 日本酒	1851.6	kcal
2月18日(木)		茶碗蒸し サラダ 煮物 長いも ごはん ずいき トマトジュース おしんこ トマト	牛タン定食 スープ 麦ご飯 きゃべつ	プロセスチーズ ベーコン ウイスキー	1369.3	kcal
2月19日(金)		カレーライス 緑茶	ほうれん草のサラダ丼 金麦 マヨドレ	ウイスキー	1226	kcal
2月20日(土)		オムライス 緑茶 カフェオレ 紅茶	ごはん わかめの味噌汁 玉子焼き しゃけ おしんこ 緑茶	にぎりずし　25g ot... ウイスキー	1341.8	kcal
2月21日(日)		ウイスキー カフェオレ 紅茶 炭酸水 肉うどん 緑茶	やまかけ丼 おしんこ わかめの味噌汁 緑茶	マグロの刺身 　馬刺し にらの卵とじ ウイスキー	1343.4	kcal
2月22日(月)		紅茶 カフェオレ うどん 緑茶	ハワイアンバーガー ティーセレクト ホットテ...	牛肉のたたき サラダ いちご キュウイ つま 野菜炒め ウイスキー 炭酸水	1826.3	kcal
2月23日(火)		紅茶 カフェオレ 炭酸水 目玉焼き レタス マヨネーズ 梅干 焼き海苔 緑茶 ごはん	豚丼 キムチ 緑茶	ローストビーフ チーズ焼き サラダ 味噌汁 牛乳プリン ウイスキー	1661.5	kcal
2月24日(水)		ごはん 紅茶 カフェオレ タンメン 緑茶	いくら きゅうり 焼き海苔 ごはん キムチ 緑茶	天ぷら ウイスキー	1648.6	kcal
2月25日(木)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 ほうれん草の玉子焼き キムチ イカ塩辛 おしんこ ごはん 緑茶	坦々麺 ウーロン茶 お好み焼き	煮物 たたき ウイスキー	1878.7	kcal
2月26日(金)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 レトルト ビーフカレーL... ごはん 卵 緑茶	緑のたぬき 緑茶	刺身 レバー 野菜炒め サラダ ウイスキー	1758.7	kcal
2月27日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	レバー あんかけ きゅうりのキューちゃん ごはん 緑茶	お好み焼き ウイスキー	1441.7	kcal
2月28日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 イカの塩辛 ベーコン ほうれん草のおひたし 味噌汁 ごはん 緑茶	具入り玉子焼き レトルト ビーフカレーL... ごはん 緑茶	豚肉のソテー レタス マヨネーズ 味噌汁 ウイスキー	1419.6	kcal