健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

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食事レポート

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グラフ(2010年12月)

適切です
摂取 1552.45 kcal
目安 1171 ~ 2049 kcal
約4.1 gが不足
摂取 141.88 g
目安 146 ~ 359 g
約0.4 gが不足
摂取 49.6 g
目安 50 ~ 102 g
約447 mgが過剰
摂取 3595.79 mg
目安 600 ~ 3149 mg
適切です
摂取 40.42 g
目安 26 ~ 56.9 g
   
その他の栄養素も見る


日別データ(12月)
栄養データ切り替え:

日付 0時 ~ 5時 6時 ~ 11時 12時 ~ 17時 18時 ~ 23時 エネルギー
12月1日(水)   緑茶
ごはん
きゅうり
ミルクティ
焼き肉
発泡酒
ウイスキー
1300.3 kcal
12月2日(木)   辛子明太子
焼き海苔
ごはん
緑茶
おしんこ
ごはん
ウーロン茶
ミネストローネ
ハンバーグ
目玉焼き
ウイスキー
本格辛口麦 350ml缶
1783.2 kcal
12月3日(金)   ミルクティ
うどん
緑茶
緑茶
ウインナー
なすの揚げ浸し
大根の味噌汁
本格辛口麦 350ml缶
ウイスキー
1517.6 kcal
12月4日(土)   ミルクティ
うどん
緑茶
もやし炒め
ごはん
フジッコ
緑茶
本格辛口麦 350ml缶
ウイスキー
かんてん
1404.1 kcal
12月5日(日)   紅茶
炭酸水
カレーライス
緑茶
レタス
海苔佃煮
ご飯 中
イカと大根の
ウイスキー
金麦
1303.7 kcal
12月6日(月)   ロイヤルミルクティ
きんぴら
春雨サラダ
味噌汁
キャベツのサラダ
ほうれん草のおひたし
ひじきの煮物
キムチ
ウーロン茶
サツマイモの天ぷら(塩)
大根おろし
ポン酢
ブロッコリー
ごはん
カレー
炭酸水
カフェオレ
紅茶
スープ
トマト
金麦
海苔巻き
ウイスキー
2037.2 kcal
12月7日(火)   カフェオレ
紅茶
うどん
緑茶
緑茶

金麦
ウイスキー
1429.5 kcal
12月8日(水)  
ごはん
緑茶
ハンバーグ
サラダ
卵焼き
お新香
ご飯 中
コーヒー
スパゲティ
刺身
ウイスキー
1897 kcal
12月9日(木)   カフェオレ
紅茶
目玉焼き
辛子明太子
ほうれん草のおひたし
しじみの味噌汁
緑茶
ご飯 中
ミルク雑炊
緑茶
うどん
サラダ
ウイスキー
1637.1 kcal
12月10日(金)   カフェオレ
紅茶
やきうどん
緑茶
緑茶
もやし炒め
煮物
金麦
ウイスキー
1244.4 kcal
12月11日(土)   紅茶
カレーライス
緑茶

ウインナー
ごはん
めかぶ
緑茶
金麦
ウイスキー
1283.1 kcal
12月12日(日)   ウインナー
おしんこ
きゅうり
ごはん
緑茶
大根
卵焼き
梅干し
ごはん
緑茶
サラダ
ウイスキー
金麦
1420.7 kcal
12月13日(月)          
12月14日(火)          
12月15日(水)          
12月16日(木)          
12月17日(金)          
12月18日(土)          
12月19日(日)          
12月20日(月)  
焼き海苔
キムチ
ごはん
緑茶
カフェオレ
緑茶
ウイスキー
炭酸水
1409.2 kcal
12月21日(火)  
辛子明太子
四川辛口 麻婆豆腐 
炭酸水
紅茶
海苔佃煮
焼き海苔
ごはん
けんちん汁
緑茶
ご飯 中
ザーサイ
サラダ
コーヒー
厚揚げ
味噌汁
金麦
ウイスキー
1922 kcal
12月22日(水)   カフェオレ
炭酸水
日清のどん兵衛 天ぷらそ...
緑茶

緑茶
ミルクティ
冷ややっこ
アジの干物
金麦
ウイスキー
1731.6 kcal
12月23日(木)   カフェオレ
紅茶
カレーライス
緑茶
フジッコ
ごはん
緑茶
シジミ汁
アジフライ
ウイスキー
1415.8 kcal
12月24日(金)   緑茶
  ごはん
焼き海苔
唐揚げ
レタス
ショートケーキ
金麦
ウイスキー
ワイン
1655.2 kcal
12月25日(土)          
12月26日(日)          
12月27日(月)          
12月28日(火)          
12月29日(水)          
12月30日(木)          
12月31日(金)          


12月のレポート

アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均) 1552.45 kcal
摂取目安(平均) 1171 ~ 2049 kcal

12月のまとめグラフ
月間のまとめグラフを見ることができます

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