健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1527.85 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　147.43 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約5.1 gが不足 摂取　44.93 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2463.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.53 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約194 mgが不足 摂取　1405.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　6.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		カフェオレ カレーライス 目玉焼き 玄米茶	イクラ丼 玄米茶	焼き肉 味噌マヨ アイスプラント 金麦 ウイスキー 梅酒	1432.8	kcal
3月2日(水)		カフェオレ きつねうどん 緑茶	イカの塩辛 辛子明太子 ひじき煮 海苔佃煮 緑茶 ご飯	ポークソテー ほうれん草のグラタン 魚河岸あげ かきたま 梅酒 金麦 ウイスキー	1649.7	kcal
3月3日(木)		カフェオレ 卵雑炊 緑茶	スープカレー アイスチャイ サラダ ナン	ナンピザ 梅酒 金麦 ウイスキー	2017.2	kcal
3月4日(金)		カフェオレ 坦々麺 緑茶 卵 緑茶	黒い豚カレーうどん 緑茶	スパゲティ 梅酒 金麦 ウイスキー	1814.6	kcal
3月5日(土)		汁なし坦々麺 カフェオレ 汁なし坦々うどん うどん ほうれんそうのおひたし	ウインナー ナスの浅漬け ふじっこ ご飯 中 緑茶	おでん 金麦 ウイスキー	1892.1	kcal
3月6日(日)		カフェオレ カレーライス 卵 玄米茶	ハンバーグ 海苔佃煮 ごはん 緑茶	ふぐの竜田揚げ 温野菜サラダ ウイスキー 梅酒 金麦	1654.7	kcal
3月7日(月)		玄米茶 カフェオレ 紅茶 みどりのたぬき	ツナとほうれん草の卵焼き 海苔佃煮 ごはん	すき煮風 梅酒 ウイスキー	1605.9	kcal
3月8日(火)		おにぎり 緑茶	サラダ 漁師風 トマトスパゲティ 紅茶 グレープフルーツジュース	刺身 金麦 ウイスキー ウイスキー	1716.6	kcal
3月9日(水)		緑のたぬき 玄米茶 カフェオレ 紅茶 炭酸水	汁なし坦々うどん 玄米茶	さくらもち イカの塩辛 大根おろし きゅうり 油揚げ 豚の生姜焼 梅酒 ウイスキー	1813.2	kcal
3月10日(木)		うどん 卵 緑茶 紅茶 カフェオレ	スパゲティ 紅茶	チーズフォン ブロッコリー じゃがいも ウインナー ウイスキー	1985.4	kcal
3月11日(金)		カレーライス 卵 玄米茶	おにぎり ごはん 卵	ミニあんドーナッツ	898.4	kcal
3月12日(土)		大豆のグラノーラ 午後の紅茶　ミルクティ　... 草餅	梅おにぎり かれーうどん		858.3	kcal
3月13日(日)		トースト ツナサラダ 紅茶	やきそば 緑茶 神州一味噌 おいしいね！... 焼き魚 たけのこ（水煮缶詰） ご飯 中		1220	kcal
3月14日(月)		ご飯 中 焼き海苔 玄米茶 イカの塩辛 きゅうりのぬか漬け マンゴーゼリー	雑炊 玄米茶 煮物 ごはん 玄米茶		710.4	kcal
3月15日(火)		イカの塩辛 納豆 ふじっこ 玄米茶 ご飯 中	和庵　天ぷらそば 玄米茶	刺身 ごはん 肉じゃが 玄米茶	1180	kcal
3月16日(水)		ウインナー きゅうり マヨネーズ ご飯 中 玄米茶	坦々麺 玄米茶 ワッフル	ごはん 玄米茶 ほうれん草のおひたし サンマの梅煮	1645.2	kcal
3月17日(木)		キャベツのソテー 目玉焼き ご飯 中 玄米茶	チキンハンバーグ きゅうり 味噌汁 ご飯 中	玄米茶 肉じゃがオムレツ ビール	1338.7	kcal
3月18日(金)		ご飯 中 味付け卵 ウインナー かいわれ大根 緑茶	味噌ラーメン 緑茶	海老フライ サラダ 梅酒 発泡酒	1636.9	kcal
3月19日(土)		カレーライス 海老フライ 緑茶	ご飯 ウインナー ブロッコリー 卵焼き	かぼちゃの煮物 大根おろし 鮭 ウイスキー 金麦	1647.4	kcal
3月20日(日)		紅茶 カフェオレ ごはん 目玉焼き かいわれ大根 緑茶	緑茶 海老フライ 野菜炒め 梅干し	刺身 じゃがいものグラタン ウイスキー 金麦 梅酒	1027.2	kcal
3月21日(月)		カフェオレ 紅茶 タンメン ウーロン茶	ちらし ウーロン茶	チキンハンバーグ かいわれ大根 レタス ウイスキー 発泡酒 梅酒 炭酸水	1477.7	kcal
3月22日(火)		カフェオレ 雑炊 和庵 ウーロン茶	ウーロン茶	ナン キーマカレー サラダ 梅酒 金麦 ウイスキー	1714.3	kcal
3月23日(水)		うどん 玄米茶 カフェオレ	肉まん 玄米茶	あんかけ焼きそば 発泡酒 ウイスキー	1436.3	kcal
3月24日(木)		カフェオレ カレーライス 目玉焼き 緑茶	納豆丼 緑茶	サラスパ マグロの竜田揚げ ウイスキー 金麦 梅酒	1636.7	kcal
3月25日(金)		カレーうどん 緑茶 カフェオレ	ごはん ウインナー ほうれん草のおひたし わかめの味噌汁 緑茶	若鶏の竜田揚げ 金麦 ウイスキー	1661.4	kcal
3月26日(土)		カフェオレ 目玉焼き ほうれん草のおひたし ウインナー 焼き海苔 緑茶 ごはん	ご飯 唐揚げ ほうれん草のおひたし	あじ サラダ ナン キーまカレー ウイスキー 金麦	1549.9	kcal
3月27日(日)		カフェオレ 紅茶 イカの塩辛 卵焼き ほうれん草のおひたし ご飯 中 緑茶	ハンバーグ ブロッコリー ほうれん草のおひたし ご飯 ナス（漬け物） 緑茶	刺身 吸い物 海苔巻き ウイスキー 炭酸水 梅酒	1399.8	kcal
3月28日(月)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 ご飯 焼き海苔 イカの塩辛 ウインナー レタス 緑茶	雑炊 緑茶	麻婆茄子 焼き鮭 落とし卵の味噌汁 金麦 ウイスキー	1420	kcal
3月29日(火)		カフェオレ 紅茶 ラーメン	ごはん メンチカツ ナス（漬け物） レタス 緑茶	馬刺し じゃがいもとわかめの味噌... 月もうさぎ　田楽　みそお... ウイスキー 金麦 梅酒 炭酸水	1710.9	kcal
3月30日(水)		カップ麺 緑茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	うどん 緑茶	冷ややっこ 焼き肉 エクレア ウイスキー 金麦 梅酒	1375	kcal
3月31日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	丸ごとトマトでくるんだハンバーグ ライス ミニサラダ	あおやぎの酢味噌かけ あじの刺身 砂肝 海苔巻き ウイスキー 金麦 梅酒	2236.5	kcal