健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1653.56 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 約14.8 gが不足 摂取　132.22 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　53.05 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約311 mgが過剰 摂取　3459.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.73 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1680.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約39.7 μgが不足 摂取　410.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.9 mgが不足 摂取　70.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 かれーうどん 緑茶	いなりずし ほうれん草のおひたし イワシフライ 味噌汁	茄子の煮びたし 焼き鳥 スイカ 金麦 ウイスキー	1837	kcal
5月2日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 そば 卵 緑茶	ツナサンド ミルクティ	大根の味噌汁 カジキのソテー ツナサラダ もやしの炒め物 油揚げ 金麦 ウイスキー	1710	kcal
5月3日(火)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	緑のたぬき 緑茶	とんかつ レタス 冷ややっこ 金麦 ウイスキー	1704	kcal
5月4日(水)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 ご飯 焼き海苔 イカの塩辛 辛子明太子 おしんこ	おにぎり 味噌汁 緑茶	刺身 たけのこごはん 煮物 煮豆 ウイスキー	1376.1	kcal
5月5日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 かつとじ 味噌汁 おしんこ 緑茶	焼きカレー 紅茶	サラスパ レタス ハムカツ フルーツヨーグルト 金麦 ウイスキー	1854.8	kcal
5月6日(金)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼き海苔 ベーコン おしんこ 辛子明太子 サラスパ ごはん 緑茶	イカフライ（冷凍） ウイスキー	ブルーベリー ヨーグルト にぎりずし　25g ot... サラダ 味噌汁 金麦 ウイスキー	1543.4	kcal
5月7日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーうどん 緑茶	ビビンバ 味噌汁 緑茶	菜の花のおひたし 肉じゃが もも　まるごと1個 金麦 ウイスキー	1617.4	kcal
5月8日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼きそば 緑茶	イカフライ（冷凍） 野菜炒め ごはん 辛子明太子 緑茶	生姜焼き レタス ふき 煮物 ウイスキー 亀田のカレーせんミニ [...	1184.8	kcal
5月9日(月)		カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	きつねそば 緑茶	きゅうりの納豆和え 小女子 カステラ えびよせフライ イカのバター醤油焼き 金麦 ウイスキー	1476	kcal
5月10日(火)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	マ・マー アルデンティー... 紅茶	鮭 ほうれん草のおひたし 冷ややっこ トマトサラダ ウイスキー	1421.2	kcal
5月11日(水)		グレープフルーツジュース 炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶	ピザ 紅茶	おにぎり プロセスチーズ ポテトサラダ 焼き肉 レタス グレープゼリー 金麦 ウイスキー	1693	kcal
5月12日(木)		鮭雑炊 緑茶 カフェオレ 紅茶 グレープフルーツジュース... 炭酸水	ズンドゥブ サラダ グラタン 豆腐 ご飯 小 紅茶 トマトジュース グレープフルーツジュース 卵スープ	グラタン ババロア カツオのたたき ウイスキー 金麦	2050.4	kcal
5月13日(金)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 グレープフルーツジュース... どん兵衛　カレー南蛮そば 緑茶	ご飯 中 納豆 小女子 焼き海苔 おしんこ	ごはん 緑茶 鶏肉のトマト炒め ぶり照り焼き 大根おろし ゴマ豆腐 ウイスキー 金麦 すあま	1817	kcal
5月14日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーうどん 緑茶	ごはん 辛子明太子 ぶり照り焼き 卵焼き おしんこ 緑茶	唐揚げ レタス マヨネーズ 金麦 ウイスキー マンゴーゼリー ほうれん草の胡麻和え	1691.5	kcal
5月15日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 日清のどん兵衛 カレーう... 緑茶	ごはん 梅干し 緑茶 煮物 唐揚げ おしんこ	筑前煮 チーズときゅうりのサラダ いわし 金麦 ウイスキー	1730.7	kcal
5月16日(月)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 納豆 小女子 焼き海苔 辛子明太子 お新香 煮物 ご飯 緑茶	日清のどん兵衛 天ぷらそ...	鮭 卵焼き 煮物 キュウリのぬか漬け 金麦 ウイスキー	1410	kcal
5月17日(火)		焼き海苔 おしんこ 海苔佃煮 辛子明太子 イカの塩辛 ご飯 中 緑茶 カフェオレ 炭酸水	クリームコロッケ（冷凍） きゅうり 梅酒	麻婆豆腐 いか うずら 金麦 ウイスキー	1238	kcal
5月18日(水)		マックグリドル 生春巻 トマト 山芋のたたき いかのぽっぽ焼き スズキの 日本酒	ワイン（赤） マリネ サラダ 白パン ポークステーキ アジのソテー ソルベ ラ・フランス アサヒ スーパードライ ...	リプトン アップルティー... カレー 刺身	2216.3	kcal
5月19日(木)	アサヒ スーパードライ ...	たたき しゃけ かます 大根おろし スクランブルエッグ ソーセージ 温泉卵 おしんこ 温野菜 卵豆腐 サラダ 味噌汁 コーンスープ パン ごはん 黒豆茶 カフェオレ　 ヨーグルト トマトジュース リプトン　アップルティ 紅茶	シャーベット 鴨丼 味噌汁 緑茶 おしんこ ごぼうサラダ 酢の物	刺身 キムチ 金麦	2248.9	kcal
5月20日(金)		セブンイレブン 炭酸水 カフェオレ 紅茶 イカの塩辛 辛子明太子 ウインナー きゅうり おしんこ ご飯 中 緑茶	冷麺 緑茶	エビの天麩羅 しいたけ さやいんげん きゅうり 味噌汁 ウイスキー 金麦	1544.4	kcal
5月21日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼きうどん 緑茶	海老フライ 野菜炒め ごはん 辛子明太子 緑茶	焼きナス さば 味噌汁 ウイスキー	1375.1	kcal
5月22日(日)		LEE ごはん 緑茶 紅茶 カフェオレ 炭酸水	味噌汁 イカかつ丼 緑茶	刺身盛り合わせ サラダ ゼリー ウイスキー 金麦 マリービスケットサンドア...	2132.7	kcal
5月23日(月)		カレーうどん 緑茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	おにぎり 緑茶	そば うなぎ にらの卵とじ ウイスキー エスキモー パルム チョ...	1721.7	kcal
5月24日(火)		冷やしたぬきそば 緑茶 紅茶 炭酸水	きつねうどん 緑茶	牛ステーキ もやし炒め フルーツヨーグルト レタス パルム ウイスキー	1718.9	kcal
5月25日(水)		ジャージャー麺 緑茶 カフェオレ 紅茶 炭酸水	おにぎり 緑茶 日清麺職人 とんこつ 8...	タタキ エリンギのベーコン巻 ウイスキー 金麦	1379.1	kcal
5月26日(木)		カレーライス 緑茶 きゅうり 紅茶	うどん やきそば 卵焼き ウインナー なすの煮びたし 肉豆腐 ほうれん草の胡麻和え 唐揚げ サラダ さば バンバンジー 塩辛 冷ややっこ 温卵 ごはん 小女子	クラッカー チーズ 海苔 ウイスキー 金麦 カレーライス ほうれん草のおひたし	1499.8	kcal
5月27日(金)		カレーうどん 緑茶 紅茶 カフェオレ 炭酸水	どん兵衛　カレー南蛮そば 緑茶	落とし卵の味噌汁 ひじきの煮物 豆腐と豚肉のキムチ炒め 金麦 ウイスキー	1506.6	kcal
5月28日(土)		ジャージャー麺 緑茶 紅茶 炭酸水 カフェオレ	ごぼうと牛肉の卵とじ ごはん しいたけ こうなご 緑茶	フルーツヨーグルト 温野菜サラダ ムニエル ウイスキー 金麦	1455.1	kcal
5月29日(日)		冷麺 緑茶 炭酸水 カフェオレ 紅茶	お弁当	茶碗蒸し さんま 金麦 ウイスキー	1450.1	kcal
5月30日(月)		炭酸水 紅茶 生風味スパゲッティソース... スパゲティ 紅茶	チーズトースト 紅茶花伝	お好み焼き こんにゃくと牛肉の 茹で卵 金麦 ウイスキー	1910.9	kcal
5月31日(火)		炭酸水 紅茶 目玉焼き ご飯 味噌汁 ほうれん草のおひたし ウインナー ふじっこ 緑茶	おにぎり 緑茶	茄子とチョリソーのトマトスパ 金麦 ウイスキー	1745.4	kcal