健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1723.16 kcal 目安　1190 ～ 2083 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.3 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　55.72 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約405 mgが過剰 摂取　3553.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.09 g 目安　26.4 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1687.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　362.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.3 μgが不足 摂取　369.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　75.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.57 gが過剰 摂取　8.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		牛乳 ごぼう 焼き海苔 イカの塩辛 ウインナー 白菜の煮物 ごはん 緑茶	ツナご飯 ビール	カキフライ きゅうり 白菜と豚肉のうま煮 バナナ いちご ウイスキー エビフライ（冷凍）	1659.6	kcal
12月2日(金)		牛乳 カレーライス 卵 緑茶	白菜と豚肉のうま煮 ごはん	とんかつ レタスとベーコンのオイスター炒め ペペロンチーノ きんぴら ウイスキー	2227.1	kcal
12月3日(土)		牛乳 うどん 卵 緑茶	海老フライ ごはん 緑茶 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	ししゃも 厚揚げの煮物 温野菜 ウイスキー	1512.3	kcal
12月4日(日)		ぶっかけうどん 緑茶	ハンバーガー 豆乳カフェオレ	キャベツとウインナーのソテー 蒸し鶏のバンバンジー かぼちゃのポタージュ ウイスキー	1527	kcal
12月5日(月)		カレーライス 卵 緑茶 牛乳	豆腐ラーメン	馬刺し マグロの刺身 かぼちゃの煮物 味噌汁 いちごミルク ウイスキー	1609.9	kcal
12月6日(火)		ごはん 緑茶 ほうれん草 ＬＥＥ　辛さ×20倍 牛乳	午後の紅茶　ミルクティ　... 惣菜パン　ハムチーズ ＬＥＥカリー	大根 テーブルロール タン かきたま汁 ウイスキー 栗原さんちのおすそわけ　...	1500.7	kcal
12月7日(水)		グレープジュース 牛乳 焼き海苔 ウインナー 目玉焼き おしんこ ごはん 緑茶	パン 午後の紅茶　ミルクティ　...	イカ焼き 焼きナス 味噌汁 草餅 ウイスキー	1543.7	kcal
12月8日(木)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 卵 ごはん 緑茶	エビフライ（冷凍） カキフライ 卵焼き 肉豆腐 うどん にぎり 1貫 明太子パスタ 茄子の揚げびたし にぎり 1貫 唐揚げ ニラ玉 ほうれん草の白和え 野菜ジュース	やきとり 卵 ごはん 野菜炒め ウイスキー	2077.6	kcal
12月9日(金)		牛乳 グレープジュース うどん 緑茶 卵	テーブルロール 紅茶花伝	かつとじ キャベツ 味噌汁 おしんこ ウイスキー かつとじ	2546.3	kcal
12月10日(土)		うどん 卵 緑茶 グレープジュース 牛乳	ごはん おしんこ 鶏のトマト	海老フライ キャベツ 冷ややっこ 栗まん [袋] 1個 ウイスキー	1590.5	kcal
12月11日(日)		雑炊 緑茶 グレープジュース 牛乳 紅茶花伝	おにぎり お新香 味噌汁　 緑茶	キムチチゲ ウイスキー ごはん	1189.3	kcal
12月12日(月)		雑炊 緑茶 グレープジュース 牛乳	ＬＥＥ　辛さ×20倍 ホタテフライ ごはん 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	秋刀魚 味噌汁 きゅうりとちくわのマヨネーズあえ ウイスキー	1631.1	kcal
12月13日(火)		牛乳 味噌汁 おにぎり おしんこ 緑茶	ごはん ごぼう 煮物 ベーコン 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	紅茶 いろいろすーぷ　ポタージ... かき揚げ 納豆とほうれん草の ウイスキー きゅうりと納豆の 海老フライ ぷるぷる食感　ドリンクゼ...	1508.6	kcal
12月14日(水)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん プロセスチーズ 緑茶 牛乳 グレープジュース	豆腐ラーメン 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	刺身 がめ煮 クレープケーキ ウイスキー	1785.9	kcal
12月15日(木)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん たまご 緑茶	麻婆豆腐 ごはん スープ 珈琲 大根サラダ たまごサンド ミルクティ	鍋焼きうどん ウイスキー	1846.5	kcal
12月16日(金)		カレーうどん 緑茶 ごはん 牛乳 グレープジュース	ふじっこ ほうれん草のおひたし 卵焼き 煮物 紅茶 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	スモークサーモン ほうれん草のおひたし かき 落とし卵の味噌汁 ウイスキー	1581.6	kcal
12月17日(土)		キャベツ マヨネーズ 目玉焼き ベーコン 味噌汁 ごはん 緑茶	海老フライ おしんこ 野菜炒め ごはん ごぼう	シジミ汁 キャベツ マヨネーズ 若鶏の竜田揚げ イカのしょうが焼き ウイスキー グレープジュース	2079	kcal
12月18日(日)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん 卵 緑茶 冷凍　焼きおにぎり	味噌汁 緑茶	お好み焼き 豆腐のくず煮 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え ウイスキー 小袋タイプ９袋入り	1306.1	kcal
12月19日(月)		うどん イカ天 緑茶 牛乳 午後の紅茶	ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん 緑茶	かたやきそば ウイスキー	1681.5	kcal
12月20日(火)		牛乳 紅茶花伝 雑炊 緑茶	日清のどん兵衛 天ぷらそ... 緑茶 サントリー ホット黒烏龍...	キムチ鍋 ウイスキー 金麦 切れてるチーズ テーブルロール	1637.9	kcal
12月21日(水)		午後の紅茶 牛乳 雑炊 緑茶 卵	キムチ鍋 ごはん ふじっこ 緑茶	鮭 ほうれん草のおひたし ウイスキー テーブルロール 切れてるチーズ	1378.2	kcal
12月22日(木)		イカ丼 味噌汁 おしんこ 緑茶 牛乳	ツナサラダ カルパッチョ 紅茶 ミートソーススパゲティ	イカの刺身 マグロ 刺身 落とし卵の味噌汁 ナタデココヨーグルト ウイスキー ぷるぷる食感　ドリンクゼ... 金麦	2340	kcal
12月23日(金)		うどん てんかす 緑茶	カレーライス 緑茶	カレーライス 冷ややっこ ウイスキー	1505.2	kcal
12月24日(土)		カレーライス 緑茶 牛乳	天丼 緑茶 味噌汁	サラダ スモークサーモン カマンベールチーズ ミネストローネ フランスパン ティラミス ワイン（白） ウイスキー	1931.3	kcal
12月25日(日)		牛乳 うどん 天かす 緑茶	ハンバーガー ミルクティ	麻婆豆腐 ベーコンサラダ 金麦 ウイスキー	1720.7	kcal
12月26日(月)		牛乳 カレーライス 卵 緑茶	麻婆丼 味噌汁　 緑茶	秋刀魚 ペペロンチーノ おでん タマゴサンド ウイスキー 金麦	2107.2	kcal
12月27日(火)		つけめん 緑茶	おでん ごはん 緑茶	白菜とベーコンの 鮭 ショートケーキ ウイスキー	1510.7	kcal
12月28日(水)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん 卵 緑茶 牛乳	きつねうどん 緑茶	いわし 白桃ゼリー ポトフ テーブルロール 切れてるチーズ 金麦 ウイスキー	1613.3	kcal
12月29日(木)			麻婆丼 春巻き スープ サラダ 杏仁豆腐	サラダ 焼き鳥 冷ややっこ さくら餅 ウイスキー 金麦	1668.7	kcal
12月30日(金)		ポトフ ごはん ベーコンエッグ 緑茶	野菜炒め 混ぜごはん 緑茶	味噌汁 カレイの煮付け 茶碗蒸し ウイスキー	1557.7	kcal
12月31日(土)		カレーうどん 緑茶 そば	ごはん ショウガ 唐揚げ サラダ 緑茶	天ぷら 金麦 ウイスキー 牛乳	2042.7	kcal