健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約7.9 kcalが不足 摂取　1185.12 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約10.3 gが不足 摂取　138.7 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　38.16 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1495.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.47 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1667.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　324.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約51.6 μgが不足 摂取　398.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.14 μgが不足 摂取　4.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.3 μgが不足 摂取　155.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		ご飯 牛乳 やきそば 糸こんにゃく しろな ばなな オレンジ トマト			479.8	kcal
7月2日(月)		ご飯 牛乳 やきそば 豆腐のコロッケ インゲン ハマチの刺身 さけ 豚肉 ジャガイモ 人参 にんにく キュウリ ウイスキー ビール			1136.9	kcal
7月3日(火)		ご飯 大豆水煮缶詰 かぼちゃのポタージュ 豆腐のコロッケ メロン とまと オレンジ ばなな		ウイスキー きゅうりのあんかけ 大豆水煮缶詰 ピーマンの肉詰 かぼちゃのポタージュ なす ご飯	1577.7	kcal
7月4日(水)		ご飯 牛乳 シシトウガラシ しろな キュウリ 大豆水煮缶詰 焼きなす とまと ばなな 豆腐のコロッケ ウイスキー		ご飯 バター 鶏肉 なすグラタン	1467.4	kcal
7月5日(木)		人参 大豆水煮缶詰 きゅうり ピーマン しろな ばなな なす ピーマンの肉詰 キュウリのぬか漬け		ご飯 キュウリのぬか漬け 鰯フライ カボチャの天ぷら（塩） トマトサラダ ウイスキー	1459.5	kcal
7月6日(金)		にんじん ご飯 牛乳 ポテトサラダ しろな なす 大豆水煮缶詰 きゅうり トマト オレンジ ばなな		大豆水煮缶詰 ご飯 人参 マッシュポテト 鰯フライ オムレツ しろな 糸こんにゃく ビール	1652.5	kcal
7月7日(土)		ご飯 牛乳 大豆水煮缶詰 糸こんにゃく 人参 しろな トマト オレンジ ばなな メロン ご飯 ビール 日本酒 玉ねぎ はまち しろな 糸こんにゃく 人参 トマト かぼちゃ 草餅			1277.7	kcal
7月8日(日)		ご飯 牛乳 大豆水煮缶詰 かぼちゃ しろな ばなな オレンジ トマト	うどん 手羽先煮 しろな ビール	日本酒 ご飯 豚の角煮 ごぼうサラダ しろな	1977.3	kcal
7月9日(月)		オレンジ ばなな メロン ご飯 かぼちゃ ハッシュドポテト 豚肉 しろな うどん かぼちゃ さば寿司 マカロニサラダ やさいあん			1282.4	kcal
7月10日(火)
7月11日(水)
7月12日(木)		ご飯 卵焼き かまぼこ うるめいわし（干し） 赤だし			818.7	kcal
7月13日(金)		ご飯 かぼちゃの煮物 たまご焼き　 トマトジュース じゃがいも ミニトマト			392.5	kcal
7月14日(土)		ご飯 中 トマトジュース たまご焼き　ねぎ かぼちゃ きゅうり なす トマト			568.8	kcal
7月15日(日)		トマトジュース なす とうもろこし さやいんげんの胡麻和え トマト しょうちゅう かぼちゃ	キュウリ ロースハム ピーマン そうめん		918.4	kcal
7月16日(月)		なす かぼちゃ しろな ピーマン たまご焼き　 トマトジュース 発泡酒 しょうちゅう	トマト	ひじき煮物 人参 そうめん キュウリ ロースハム にんにく イワシ	997.7	kcal
7月17日(火)		ご飯 牛乳 ピーマン ひじき煮物 ナス いわし 漬物 すいか 発泡酒	ご飯 ロースハム トマト イチジク	ご飯 デュラム小麦のセモリナ　... ピーマンの肉詰 トマト しろな	1915.9	kcal
7月18日(水)		スイカ 牛乳 ご飯 しろな ひじき煮物 糸こんにゃく ピーマンの肉詰 インゲン	ゴーヤチャンプルー 糸こんにゃく とうもろこし 鯖寿司 デュラム小麦のセモリナ　... 発泡酒		1570.7	kcal
7月19日(木)		さやいんげん なす ピーマン ピーマンの肉詰 ヒジキ マカロニ	とまと 発泡酒	和風卵チャーハン ゴーヤチャンプルー トマト サワラの味噌焼き しろな 糸こんにゃく 発泡酒	1213.5	kcal
7月20日(金)		和風卵チャーハン ゴーヤ しろな トマトジュース		発泡酒 ウイスキー トマトジュース ピーマン サワラの味噌焼き 焼きなす 糸こんにゃく ご飯	1052.5	kcal
7月21日(土)		牛乳 しろな シシトウガラシ ピーマン 糸こんにゃく とうもろこし ご飯		長いも ご飯 さけ かつお スイートコーン（缶詰） にんにく カステラまんじゅう ビール	1001.8	kcal
7月22日(日)		ご飯 牛乳 トマトジュース 納豆 しろな さけ 瓜（塩漬け） カステラまんじゅう		そうめん 鶏照り トマト トマトジュース さやいんげんの辛子和え ピーマン しろな ウイスキー ビール	1438.7	kcal
7月23日(月)		ご飯 牛乳 さやいんげん いわし ごぼう 納豆 トマトジュース 生玉子 さやいんげんの辛子和え ブランデー		素麺 イワシ ピーマン ピーマン 饅頭	1309.6	kcal
7月24日(火)		ご飯 牛乳 瓜と野菜炒め スイートコーン（缶詰） しろな	トマトジュース ひよこ豆 ブランデー ビスケット あられ 煮豚	ごぼうサラダ 人参 野菜炒め ご飯 ビール ブランデー	1511.7	kcal
7月25日(水)		ミニトマト 人参 煮豚 やさいいため しろな スイートコーン（缶詰） ご飯 牛乳			502.1	kcal
7月26日(木)		ご飯 牛乳	すいか トマトジュース ビール	ビール ご飯 ささみ 人参 スイートコーン（缶詰） スイカ しろな	1064.1	kcal
7月27日(金)		しょうちゅう ビール ご飯 牛乳 スイートコーン（缶詰） キュウリのぬか漬け 鮭		いわし キュウリ しろな 豚肉 ご飯	1003.8	kcal
7月28日(土)		寿司　いくら 牛乳 さやいんげん すし やさいいため きゅうり		サケのワサビ和え ゴーヤやき とうもろこし ご飯 発泡酒	1141.1	kcal
7月29日(日)		ご飯 牛乳 キュウリ ゴーヤチャンプルー	ささみ ゴーヤチャンプルー イワシのソテー 瓜と野菜炒め	ビール スイカ	840.3	kcal
7月30日(月)
7月31日(火)		すいか ご飯 とうもろこし	彩り幕の内弁当	おにぎり スイカ キリン一番搾り<生>ビー...	1610.3	kcal