健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1210.17 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.7 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　41.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1107.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.82 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約258 mgが不足 摂取　1342.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約181 mgが不足 摂取　419 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　454.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.3 μgが不足 摂取　175.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		ご飯 スイカ キュウリのぬか漬け 牛乳 しろな			343.4	kcal
8月2日(木)	ご飯 キュウリのぬか漬け トマトジュース	茄子と挽肉のカレー ピーマン キュウリ ビール	ビール すいか		1002	kcal
8月3日(金)		トマトジュース 牛乳			184	kcal
8月4日(土)
8月5日(日)
8月6日(月)
8月7日(火)
8月8日(水)		そば 牛乳 とりミンチ ビール		スイカ そば マカロニサラダ しろな ゴーヤチャンプルー 餃子（冷凍） とりミンチ	1467.3	kcal
8月9日(木)		牛乳 そば カレー		ビール ご飯 豚の角煮 焼きなす 玉ねぎサラダ しょうちゅう	873.9	kcal
8月10日(金)		牛乳 ご飯 ピーマン炒め トマトジュース 鮭 糸こんにゃく ナス	桃 スイカ 手羽先煮	ジャガイモ 人参 とまと まかろに 糸こんにゃく しろな おくら ゴーヤ すいか よーぐると ポーションイチゴジャム	1507.5	kcal
8月11日(土)		しろな ジャガイモ 玉ねぎ ゴーヤチャンプルー 桃 牛乳 ご飯 さけ		トマトジュース マカロニサラダ しろな ジャガイモ コーンポタージュスープ 発泡酒	1359.3	kcal
8月12日(日)		ゴーヤ 牛乳 パン しろな 若鶏 ぶた とまと 桃 すいか	桃 しょうちゅう	発泡酒 ご飯 生玉子 豚肉 ピーマン豚オムレツ しろな オクラ	1299	kcal
8月13日(月)		そうめん 牛乳 ピーマン おくら かぼちゃ ケーキ やさいあん 桃	発泡酒 バームクーヘン	しろな おくら 赤・黄ピーマン しめさば そうめん しょうちゅう 揚げそば ゆで　そうめん　200ｇ しめサバ かぼちゃ ビール しょうちゅう	2232.8	kcal
8月14日(火)		ご飯 牛乳 しろな ピーマン カボチャのお焼き キュウリのぬか漬け 桃 すいか ナス（ぬか漬け）	おはぎ 粒あん おやき かぼちゃ ご飯	しろな にんじん おくら さんま ゴーヤチャンプルー ビール	1660.1	kcal
8月15日(水)		おやき かぼちゃ モロヘイヤ しろな にんじん トースト そうめん 牛乳	スイカ おやき かぼちゃ ドライフルーツ	ナス キュウリ しろな モロヘイヤ おやき かぼちゃ 若鶏のレモン蒸し ピザ ビール ブランデー	1680.2	kcal
8月16日(木)		なす ゴーヤ焼 長いも しろな おくら きゅうり 糸こんにゃく ピザ ブランデー	草餅	若鶏のレモン蒸し おくら しろな 糸こんにゃく なす そうめん	1047.1	kcal
8月17日(金)		おくら 糸こんにゃく ピーマン ゴーヤ焼 そうめん おくら 糸こんにゃく しろな 若鶏のレモン蒸し 牛乳 そうめん 桃 ヨーグルト いちじく			810.1	kcal
8月18日(土)		牛乳 ヨーグルト イチジクジャム		発泡酒 刺身 鯖寿司 そうめん 玉ねぎ	1233.5	kcal
8月19日(日)		牛乳 しろな カステラ 寿司 なす 糸こんにゃく グレープフルーツ 梨		そうめん おくら 糸こんにゃく かぼちゃ 鶏肉 ビール そうめん 鶏肉 糸こんにゃく	1151.3	kcal
8月20日(月)	グレープフルーツ	牛乳 ぶた おくら 梨 人参 しろな ビール	そうめん かぼちゃ	さんま ゴーヤチャンプルー とまと なす みょうが	1009.8	kcal
8月21日(火)		そうめん おくら 生みそずい あさり汁 [... チキンステーキ タコとキュウリの酢の物 人参 スイカ ビール なす トマト 牛乳 かぼちゃ ぶた グレープフルーツ 梨	すし 牛乳 ひなあられ		1418.1	kcal
8月22日(水)		なす とまと オクラ ぶどう すいか 牛乳 そうめん		しろな 鶏照り 発泡酒 そうめん 赤・黄ピーマン なす とり おくら 玉子	1527.3	kcal
8月23日(木)		牛乳 軟骨 しろな なす ブドウ とまと そうめん 発泡酒 ウイスキー		しろな かぼちゃ ゴーヤ炒め イワシ	1056.3	kcal
8月24日(金)		牛乳 ご飯 グレープフルーツ			324.5	kcal
8月25日(土)		牛乳 ご飯 糸こんにゃく おくら 赤・黄ピーマン いわし スイカ グレープフルーツ	若鶏焼き飯 野菜スープ ウイスキー		1058.2	kcal
8月26日(日)		牛乳 糸こんにゃく さやいんげんの胡麻和え そうめん ブドウ グレープフルーツ	さやいんげんの胡麻和え 赤・黄ピーマン 豚の角煮 しろな そうめん 発泡酒 そうめん 茄子と挽肉のカレー		1602	kcal
8月27日(月)		牛乳 そうめん 糸こんにゃく しろな 赤・黄ピーマン さやいんげん 豚肉 グレープフルーツ	発泡酒		570	kcal
8月28日(火)		リンゴ ばなな そうめん 牛乳	彩り幕の内弁当 一番搾り とれたてホップ...	しろな 赤・黄ピーマン なす ビール 茄子と挽肉のカレー ばなな	1570.3	kcal
8月29日(水)		かぼちゃのポタージュ はも さやいんげん グリンピース 春菊 ニンジンの酢漬け 牛乳 そうめん 牛乳 そうめん さやいんげんの胡麻和え グリンピース きくな 茄子と挽肉のカレー ブドウ ばなな 発泡酒 ブランデー			1565.6	kcal
8月30日(木)	梨	牛乳 春菊 グリンピース にんじん さやいんげん そうめん はも リンゴ ばなな ブランデー	はも ショートケーキ ショートケーキ ビール	えびちり そうめん ビール	1747.3	kcal
8月31日(金)		牛乳 そうめん 焼なす さやいんげん 人参 グリンピース ほたて ばなな 梨 ヨーグルト マーマレード		ヨーグルト マーマレード ビール 豆乳（無調整） 鯖寿司 玉ねぎ炒め ほたて きくな 塩昆布 ご飯	1373.6	kcal