健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1214.44 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約14.5 gが不足 摂取　134.46 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約8.7 gが不足 摂取　41.35 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　912.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.83 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約269 mgが不足 摂取　1330.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　319.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　192.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.6 μgが不足 摂取　161.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		そうめん 牛乳 かぼちゃ グリンピース きくな おくら 梨 ばなな ヨーグルト ポーションイチゴジャム そうめん 玉ねぎ かぼちゃ オクラ さんま シイタケ ビール ブランデー			1434.4	kcal
9月2日(日)		そうめん さんま 牛乳 玉ねぎ 鮭 ブドウ ばなな 梨 グリンピース	ブランデー ヨーグルト マーマレード	ビール そうめん なす しろな シイタケ ジャガイモ いわし	1664.1	kcal
9月3日(月)		牛乳 ごはん なす ごぼうサラダ ジャガイモ イワシ しろな ブドウ グレープフルーツ 鮭 ご飯 ジャガイモ ごぼうサラダ カレー ビール			1505.6	kcal
9月4日(火)		牛乳 ご飯 オレンジ リンゴ カレールー モロヘイヤ しろな	発泡酒 ヨーグルト ポーション イチゴジャム		729.6	kcal
9月5日(水)
9月6日(木)		手羽先煮 ご飯 しろな かつお 刺身 玉ねぎ ばなな オレンジ		焼きなす もやし とり 餃子（冷凍） きゅうりの酢の物 ビール	945.2	kcal
9月7日(金)		牛乳 ごはん もやし 餃子（冷凍） しろな 焼茄子 オレンジ ブドウ ばなな 軟骨 ヨーグルト イチジクジャム ビール		ジャガイモ ゴーヤ揚げ さば みそ汁　あさり しろな ご飯 バームクーヘン	1924.3	kcal
9月8日(土)		牛乳 オクラ ご飯 しろな 糸こんにゃく ジャガイモ ブドウ リンゴ ばなな			475.1	kcal
9月9日(日)			ちらしすし 軟骨 しろな 糸こんにゃく オレンジ ブドウ リンゴ ばなな たぬきうどん 玉子	軟骨 ナス 糸こんにゃく しろな オクラ ヤマサの特選有機醤油使用... ビール	1315.8	kcal
9月10日(月)
9月11日(火)
9月12日(水)
9月13日(木)
9月14日(金)		ご飯 牛乳 ヨーグルト イチジクジャム オレンジ 発泡酒 ブランデー	バームクーヘン	ご飯 サワラ焼き ナス きくな グリンピース 生玉子 発泡酒 なすとオレンジのサラダ	1396.5	kcal
9月15日(土)		ナス ご飯 ミルク グリンピース なすとオレンジのサラダ	さんま グリンピース ナス オニオンサラダ 発泡酒		1066.1	kcal
9月16日(日)		ご飯 オニオンサラダ ゴーヤピクルス しろな ゆで　そうめん　200ｇ ブドウ グレープフルーツ ご飯 ゴーヤチャンプルー しろな 手羽先煮 ポテトフライ ビール ブランデー	グリンピース 発泡酒 そうめん ゆで　そうめん　200ｇ ゴーヤチャンプルー ナス 豚		1710.2	kcal
9月17日(月)		ホウレンソウ ゴーヤチャンプルー さやいんげん ジャガイモ ナス リンゴ 梨 ブドウ 牛乳 ご飯	ホウレンソウ ゴーヤチャンプルー	サワラの焼き ナス ホウレンソウ ゴーヤなすいため	716.6	kcal
9月18日(火)		ご飯 牛乳 しろな さやいんげんの辛子和え ぶなしめじ ナス ナスの天ぷら（塩） ゴーヤ マッシュポテト ヨーグルト イチジクジャム ブドウ グレープフルーツ 梨 ビール しょうちゅう		ゴーヤ炒め おくら ナス ごはん しめサバ しろな はも	1192.2	kcal
9月19日(水)		ゴーヤチャンプルー しろな オクラ 糸こんにゃく そうめん 梨 ブドウ 牛乳		豚肉 しろな ジャガイモ 糸こんにゃく ジャガイモ にんじん 糸こんにゃく オクラ そうめん ビール しょうちゅう	1157.4	kcal
9月20日(木)			ご飯 そうめん 糸こんにゃく ジャガイモ にんじん しろな ブドウ グレープフルーツ	糸こんにゃく ナス しろな ホタテ ご飯 発泡酒 しょうちゅう さば	970.8	kcal
9月21日(金)		牛乳 ご飯 糸こんにゃく しろな たまご焼き おくら ぽてとさらだ ナス 味噌 さんま ビール しろな なす たまごグリンピース焼 ジャガイモ			1110.3	kcal
9月22日(土)		寿司 タイあらに ブドウ 梨		にぎり寿司 はまち さけ 玉ねぎ しろな ナス 玉ねぎ 発泡酒	1023.9	kcal
9月23日(日)		牛乳 ご飯 ナスいため ナス たまご 糸こんにゃく タイ 梨 ブドウ		きゅうり マッシュポテト ご飯 イワシ	954.7	kcal
9月24日(月)		梨　 リンゴ 生玉子 ご飯 しろな 塩昆布 鰯フライ	ご飯	もやし しろな ナス さんま	1033.9	kcal
9月25日(火)		発泡酒 しょうちゅう ご飯 牛乳 しろな ナス ゴーヤチャンプルー ホウレンソウ りんご 梨 ブドウ		ポテトフライ きくな 若鶏のレモン蒸し はたけな ゴーヤチャンプルー ナス	1035.7	kcal
9月26日(水)		牛乳 ご飯 ゴーヤチャンプルー ゴボウとニンジンのきんぴ... なす煮物 リンゴ 梨 ブドウ	ナス さばすし はたけな しょうちゅう ビール		1390.1	kcal
9月27日(木)		ご飯 しろな たまご ナスとりミンチはさみ ブドウ リンゴ 梨 発泡酒 かぶの塩昆布和え ご飯 牛乳 しょうちゅう 発泡酒		ごはん おくら ナスミンチ 手羽先煮	1684.6	kcal
9月28日(金)		ジャガイモ おくら たまご ご飯 牛乳 ブドウ 梨 発泡酒 シュークリーム ブランデー			1148.8	kcal
9月29日(土)		ごはん 牛乳 リンゴ 梨 グレープフルーツ		寿司　 ご飯 小 にぎりすし 玉ねぎ 玉子 まかろに ハンバーグ 焼豚	1704.9	kcal
9月30日(日)	ご飯 たまご 水菜 牛乳		やきそば おくら ナス 昆布つくだ煮 発泡酒 ブランデー		1070.2	kcal