健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約186 kcalが不足 摂取　1555.25 kcal 目安　1741 ～ 3482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.9 g 目安　218 ～ 609 g タンパク質 適切です 摂取　58.99 g 目安　40 ～ 174 g ナトリウム 約2073 mgが過剰 摂取　6010.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.32 g 目安　38.7 ～ 96.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2285.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　827.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1764.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　14.03 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　14.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　223.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　557.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	かぼちゃとジャガイモの煮物 ハンバーグ 充実野菜			パン コーヒー牛乳 ヤクルト 新エスファイト ご飯 小 味噌汁 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 玉子焼き 切干大根 ごぼうの煮物 秋刀魚の蒲焼	2027	kcal
10月2日(日)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ハンバーグ ごはん 味噌汁 マグロの刺身 切干大根 ごぼうの煮物 かぼちゃとジャガイモの煮... ゼロカロリーゼリー　ぶど... サラダ シーザーサラダドレッシン...	1405.3	kcal
10月3日(月)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 新エスファイト ナスの煮物 ポテトサラダ ハンバーグ Dole グレープジュー... 充実野菜 ごぼうの煮物 味噌汁 鮭おにぎり サラダ アジ ごはん	1735.4	kcal
10月4日(火)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 魚肉ソーセージ ハンバーグ ポテトサラダ 切干大根 ご飯 小 味噌汁 鮭おにぎり ナスの煮物 こんにゃくの天つゆ炒め サラダ シーザードレッシング 新エスファイト				1477.4	kcal
10月5日(水)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 新エスファイト グレープジュース（100... ハンバーグ ポテトサラダ 竹輪のカツオ煮 ご飯 小 味噌汁 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 鮭おにぎり サンマの蒲焼 キウイフルーツ	1577	kcal
10月6日(木)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ハンバーグ サラダ ポテトサラダ 竹輪のカツオ煮 ご飯 小 味噌汁 和風醤油ごま入ドレッシン... 充実野菜 グレープジュース 鮭おにぎり	1437.3	kcal
10月7日(金)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 ご飯 小 味噌汁 ハンバーグ サラダ ごぼうの煮物 ポテトサラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 鮭おにぎり キュウイ グレープジュース（100... 新エスファイト ゼロカロリーゼリー　ぶど...				1504.1	kcal
10月8日(土)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ごぼうの煮物 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 味噌汁 ご飯 小 アジの刺身 ゼロカロリーゼリー　ぶど... 新エスファイト メンマの煮物	1336	kcal
10月9日(日)				パン コーヒー牛乳 ヤクルト 新エスファイト ハンバーグ ごぼうの煮物 ポテトサラダ ご飯 小 味噌汁 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... サバのみそ煮	1595.2	kcal
10月10日(月)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 新エスファイト ご飯 小 味噌汁 ハンバーグ ごぼうの煮物 竹輪のカツオ煮 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 鮭おにぎり キュウイ	1446.8	kcal
10月11日(火)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 新エスファイト ご飯 小 味噌汁 サラダ ハンバーグ ポテトサラダ きんぴらごぼう 和風醤油ごま入ドレッシン... 充実野菜 鮭おにぎり バレンシアオレンジ ゼロカロリーゼリー　みか... ヴァームウォーター				1395.2	kcal
10月12日(水)	パン ヤクルト 新エスファイト コーヒー牛乳 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... ポテトサラダ 豚バラと玉ねぎ蒸焼レモン風味 ごはん　小 味噌汁 充実野菜 鮭おにぎり バレンシアオレンジ				1548.9	kcal
10月13日(木)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... きんぴらごぼう ご飯 小 味噌汁 豚バラと玉ねぎ蒸焼レモン... 鮭おにぎり バレンシアオレンジ ポテトサラダ				1467.9	kcal
10月14日(金)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ ぜんまいの煮物 グレープジュース（100... 豚バラと玉ねぎ蒸焼レモン... ごはん　小 味噌汁 麦茶 ポテトサラダ バレンシアオレンジ 鮭おにぎり 和風醤油ごま入ドレッシン... 新エスファイト				1695.6	kcal
10月15日(土)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ごはん　小 味噌汁 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... きんぴらごぼう ポテトサラダ 新エスファイト ゼロカロリーゼリー 焼きそば グレープジュース（100...	1020.5	kcal
10月16日(日)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ ビーフカレーライス ごはん　小 切干大根 きんぴらごぼう 白菜と豚バラの辛し鍋 和風醤油ごま入ドレッシン... ゼロカロリーゼリー				1361.3	kcal
10月17日(月)				パン ヤクルト 新エスファイト コーヒー牛乳 サラダ ごはん　小 味噌汁 白菜と豚バラの辛し鍋 和風醤油ごま入ドレッシン... きんぴらごぼう 麦茶 充実野菜 鮭おにぎり ポテトサラダ メンマの煮物 バレンシアオレンジ ゼロカロリーゼリー	1676.8	kcal
10月18日(火)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ハンバーグ ごはん　小 味噌汁 充実野菜 コンニャクと人参と竹輪の煮物 豆腐の卵とじ サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 肉じゃが バレンシアオレンジ	1318.3	kcal
10月19日(水)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ごはん　小 味噌汁 マグロの刺身 大根 きんぴらごぼう サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... 豆腐の卵とじ 充実野菜 新エスファイト アジのひらき ポテトサラダ キュウイ 鮭おにぎり 野菜スープ鶏ガラ風	1629.2	kcal
10月20日(木)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 カレー サラダ 鮭おにぎり 充実野菜 ポテトサラダ 味噌汁 コンニャクと人参と竹輪の... 新エスファイト ゼロカロリーゼリー キュウイ	1503.2	kcal
10月21日(金)				コッペパン つぶあん＆マ... ヤクルト コーヒー牛乳 ウィダーinゼリー エネ... ウィダーinゼリー マル... にぎり寿司 鮭おにぎり ゼロカロリーゼリー	1940.2	kcal
10月22日(土)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 カレー サラダ 刺身 コンニャクと人参と竹輪の... 新エスファイト ごはん　小 野菜スープ パンケーキ	1321.5	kcal
10月23日(日)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ごはん　小 みそ汁 ポテトサラダ 切干大根 メンマの煮物 サラダ 新エスファイト ポテトサラダ 玉子焼き 鶏ももと玉ねぎ炒め 焼肉のたれ おかめ納豆 和風醤油ごま入ドレッシン...	1743.2	kcal
10月24日(月)				パン コーヒー牛乳 ヤクルト 充実野菜 サラダ 和風醤油ごま入ドレッシン... ポテトサラダ きんぴらごぼう 豆腐の卵とじ ごはん　小 味噌汁 鮭おにぎり ゼロカロリーゼリー キュウイ バレンシアオレンジ	1663.2	kcal
10月25日(火)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ カレー 味噌汁 鮭おにぎり 豆腐の卵とじ きんぴらごぼう 焼きそば	1619.7	kcal
10月26日(水)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 カレー 味噌汁 鮭おにぎり 豆腐の卵とじ ごぼうの煮物 キュウイ 鶏ももの辛子焼き ミルクチョコレート	1586.1	kcal
10月27日(木)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 味噌汁 サラダ カレー 鮭おにぎり ポテトサラダ お菓子 和風醤油ごま入ドレッシン...	1424.2	kcal
10月28日(金)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ 味噌汁 カレー 鮭おにぎり キュウイ バレンシアオレンジ 豆腐の卵とじ チェルシー				1504.1	kcal
10月29日(土)			パン ヤクルト コーヒー牛乳 ゼロカロリーゼリー カレー 味噌汁 ナチュレ　恵 刺身 つま サラダ	牛肉ロース 焼肉のたれ ごはん 大根とにんじんとホタテの煮物	1896.4	kcal
10月30日(日)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 ナチュレ　恵 ご飯 小 野菜スープ ポテトサラダ 切干大根 豆腐の卵とじ サラダ 味噌汁 おかめ納豆　旨味 こんにゃくと人参と昆布の煮物	1560.5	kcal
10月31日(月)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ カレー 味噌汁 ごはん　小 豆腐の卵とじ 大根とにんじんとホタテの... 鮭おにぎり ハマチの刺身 キットカット　ミニ	1795.1	kcal