健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 約227 kcalが過剰 摂取　2154.66 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　59.49 g 目安　40 ～ 96.4 g ナトリウム 適切です 摂取　3629.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　65.38 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約581 mgが不足 摂取　1419.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　340.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.8 μgが不足 摂取　179.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)	カロリー				2500	kcal
3月2日(月)	カロリー				2500	kcal
3月3日(火)	カロリー				2500	kcal
3月4日(水)	カロリー				2500	kcal
3月5日(木)		ポテトコロッケ ご飯 中 キャベツ	ウイダー　ウエイトダウン... クリーム玄米ブラン クリ...	ビーフカレーライス	2282.8	kcal
3月6日(金)		ビーフカレーライス	ウイダー　ウエイトダウン... クリーム玄米ブラン クリ...	カロリーメイト ウイダー　ウエイトダウン... ウコンの力 ビール 焼肉 豚玉	5117.7	kcal
3月7日(土)	スープはるさめ	すうどん 綾鷹 ボス ロイヤルホワイト ...	サントリーウーロン茶 [... ウィダーinゼリー プロ... クリーム玄米ブラン　いち... スバル食品　夕食	サワーズグミ アミノバリュー [カンボ...	2275.6	kcal
3月8日(日)		スリムアップエイド ダイ... クリーム玄米ブラン クリ... えびすなっく	ご飯 小 筑前煮 けんちん汁 伊予かん ハーブティー ミニルマンド クッキー D-1 COFFEE フ...	ジョージア テイスティ ご飯 中 ふきの煮物 コールスロー ゆで卵 ポークステーキ コーヒー	2585.4	kcal
3月9日(月)		ヤマサの特選有機醤油使用... 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 伊予かん	ロースカツ もやし炒め 野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯 コーヒー	2319.8	kcal
3月10日(火)		ホタテの刺身 ご飯 中	肉うどん 小	サケのムニエル ご飯 中 肉うどん 小 玉ねぎの卵とじ ひじき煮物	1707	kcal
3月11日(水)	爽健美茶 [ペットボトル...	スープ春雨　海鮮 とうふとワカメの味噌汁 ご飯 中 グリーンサラダ ディープマスター	スープdeおこげ　海鮮し... ご飯 中 きんぴらゴボウ	鶏の唐揚げ ご飯 中 シーザーサラダ	1768.5	kcal
3月12日(木)		シーザーサラダ ご飯 中 味噌汁	肉うどん しみこみきなこしっとりき... 伊予かん	サバのみそ煮 ご飯 中	2403.1	kcal
3月13日(金)		和風きのこスパゲティ	マ・マー アルデンティー...	ハンバーグ ご飯 中 ピーマンの肉詰	1784.6	kcal
3月14日(土)		肉うどん	蕎麦打ち職人 肉そば [... カントリーマアム　バニラ...	ご飯 中 チキンステーキ 筑前煮	2445.7	kcal
3月15日(日)			ご飯 中 チキンステーキ	クラッシュタイプの蒟蒻畑... キリン 午後の紅茶ストレ... すき焼き ご飯 中 ジョージア エメラルドマ...	1355.4	kcal
3月16日(月)		すき焼き ご飯 中	サンドデリ ウイダーinゼリー　マル...	さんまのひらき 春雨 ご飯 中 1日分の野菜　180ml コーヒー	1378.9	kcal
3月17日(火)		カップヌードル シーフー...	クリーム玄米ブラン　いち... ウイダーinゼリー　マル... 一日分の野菜　ペット28...	プルジュレ　マルチビタミ... クリーム玄米ブラン　いち... ミックスサンド	1215	kcal
3月18日(水)		ポテトコロッケ 海老フライ 白身魚のフライ 生野菜 ご飯 中 野菜生活	サンドデリ プルジュレ　マルチビタミ... ウーロン茶	豚生姜焼き ご飯 中 キャベツ	2516	kcal
3月19日(木)		ほうれん草のお浸し きつねうどん 一日分の野菜	ビアード・パパのヘルシー... パーフェクトプラス 燃系... ウイダーinゼリー　マル...	ビアード・パパのヘルシー... ウコンの力 ビール 太巻寿司(サラダ) マグロの刺身 から揚げ	2572.9	kcal
3月20日(金)	きつねうどん		ハンバーグ ご飯 中 オニオンサラダ エスプレッソ バニラアイス	ご飯 中 ほうれん草のお浸し 高野豆腐の煮物	1971.3	kcal
3月21日(土)		ご飯 中	ウィダーinゼリー プロ... ビアード・パパのヘルシー...	ご飯 中 マーボナス	1435.4	kcal
3月22日(日)		ご飯 中 豚肉とチンゲンサイの中華...	超熟ロール [袋] 1個 鶏のクリームシチュー 野菜サラダ なすの天ぷら ご飯 中 するめ		2236.9	kcal
3月23日(月)		ご飯 中 なすの天ぷら	チキン竜田 ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 野菜サラダ	おでん ガルボ 8本入り 野菜サラダ	2052.8	kcal
3月24日(火)		焼きうどん Blendy カフェオレ...	スライスデリ　ハム＆ベジ... プルジュレ　マルチビタミ... ビアード・パパのヘルシー... プルジュレ	ウコンの力 ビール マグロの刺身 茶碗蒸し ぶりの照り焼き タラとしめじのホイル焼き 味噌汁	2387.5	kcal
3月25日(水)		きつねうどん	サンドデリ プルジュレ コラーゲン＆... スバル食品　夕食		1707.8	kcal
3月26日(木)		スライスデリ　ハム＆ベジ... スバル 朝食	野菜サラダ スライスデリ　ハム＆ベジ... ウイダーinゼリー　マル... カルシウムと鉄分の多いミ... チョコチップ	ちらし寿司 味噌汁	1961	kcal
3月27日(金)		ちらし寿司 ツナサラダ	サンドデリ ウイダーinゼリー　マル... 小枝 [1箱70g]小袋...	しゃぶしゃぶサラダ ご飯 中	1853.1	kcal
3月28日(土)		もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 中	ご飯 中	カルボナーラ ビール シーザーサラダ チキンステーキ	2330.9	kcal
3月29日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 野菜サラダ	幕の内弁当	ポテトコロッケ なすの揚げ浸し ご飯 中 しし唐辛子の天ぷら（天つ...	1965.8	kcal
3月30日(月)	バニラアイス		ご飯 中 若鶏のグリル	ご飯 中 豚の生姜焼 生野菜サラダ	1690.5	kcal
3月31日(火)		ご飯 小 味噌汁 豚の生姜焼	サンドデリ プルジュレ	ほっけ開き干し カニかまぼこ マカロニサラダ 野菜サラダ ご飯 中	1473.1	kcal