健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 約423 kcalが不足 摂取　919.3 kcal 目安　1342 ～ 2013 kcal 炭水化物 約88.8 gが不足 摂取　79.17 g 目安　168 ～ 352 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.58 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1894.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.11 g 目安　29.8 ～ 55.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約536 mgが不足 摂取　1063.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約467 mgが不足 摂取　133 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　304.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		コーヒー	鶏そぼろご飯 なすの揚げ浸し	納豆 アボカド 白菜（キムチ） 卵 鶏の唐揚げ 里芋唐揚げ クラムチャウダー	921.4	kcal
3月2日(水)				コーヒー 寿司 ピザ	323.4	kcal
3月3日(木)		コーヒー	カップヌードル シーフー...	チラシ寿司 茶碗蒸し 鰯のつみれ汁	1005.9	kcal
3月4日(金)		コーヒー	肉そば	焼き鳥 アボカド 納豆 白菜（キムチ） 卵 オニオンサラダ にぎり長串　たこ	1085.9	kcal
3月5日(土)		コーヒー	カツサンド アンパン コーヒー		879.1	kcal
3月6日(日)		ココナッツジュース	天ぷらうどん ニシン開き干し	オレンジジュース（100...	594	kcal
3月7日(月)		オレンジジュース（100...	昆布おにぎり チキンマックナゲット ポテトフライ	ハンバーグ 人参サラダ	1446.6	kcal
3月8日(火)		ココナッツウォーター		昆布おにぎり ツナマヨおにぎり 大根とニンジンのサラダ 若鶏の竜田揚げ	1193.8	kcal
3月9日(水)		ココナッツウォーター	ご飯 小 若鶏の竜田揚げ 大根とニンジンのサラダ	粕汁 ご飯 小	866	kcal
3月10日(木)		コーヒー	コーヒー ポークソテー オニオンサラダ 雑穀米 オムレツ コンソメスープ	ローストビーフ ほうれん草炒め	1126.6	kcal
3月11日(金)		コーヒー	ご飯 小 ごぼうサラダ ほうれん草炒め 卵	豚肉生姜焼き 人参サラダ ケール	946.2	kcal
3月12日(土)		コーヒー	しゃぶしゃぶ ソフトクリーム カプチーノ ホット 無調... ココナッツウォーター		606	kcal
3月13日(日)		コーヒー	つけ麺	鶏の水炊き アサヒ スーパードライ ...	502.6	kcal
3月14日(月)		コーヒー	鶏レバーパテのサンドウィッチ 紅茶	おでん	314.7	kcal
3月15日(火)		コーヒー	ツナマヨおにぎり 昆布おにぎり	豚肉カレー アボカド 納豆 白菜（キムチ）	1600.7	kcal
3月16日(水)		コーヒー	チキンサンドウィッチ 紅茶	キムチ鍋 ビール	147.6	kcal
3月17日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [...	天ぷら 大根おろし アボカド 納豆 白菜（キムチ） きんぴらごぼう アサヒ スーパードライ ...	663	kcal
3月18日(金)		コーヒー	ツナマヨおにぎり ちくわ天ぷら	キムチ雑炊 きんぴらごぼう 豚肉じゃが 白菜（キムチ） アボカド 納豆	1386.3	kcal
3月19日(土)		コーヒー	ご飯 小 豚肉じゃが ほうれん草炒め スクランブルエッグ	タラのソテー にんじんサラダ 小松菜の胡麻和え	1386.9	kcal
3月20日(日)		コーヒー ポップコーン　キャラメル... コーヒー	焼き鳥 レモンサイダー ロールケーキ コーヒー	サーロインステーキ オニオンサラダ	1503.3	kcal
3月21日(月)		コーヒー	キムチ鍋 ソフトクリーム コーヒー	ローストポーク にんじんサラダ	275.3	kcal
3月22日(火)		コーヒー	ご飯 小 麩の唐揚。 ﾛｰｽﾄポーク ほうれん草 スクランブルエッグ	ちらし寿司 イチゴショート コーヒー	783.6	kcal
3月23日(水)		コーヒー	幕内弁当	おでん	313.5	kcal
3月24日(木)		コーヒー	冷たい肉そば コーヒー	おでん ご飯 中	555.1	kcal
3月25日(金)		コーヒー	ご飯 小 卵焼き ほうれん草炒め いんげんの豚肉巻き コーヒー	すき焼き アサヒ スーパードライ ...	1316.3	kcal
3月26日(土)		コーヒー	トマトうどん コーヒー	蒸し焼売 　焼肉	382.2	kcal
3月27日(日)		コーヒー	チーズストレートバーガー コーヒー	焼き鳥 キャベツ ご飯 中	970.4	kcal
3月28日(月)		コーヒー	ご飯 小 ほうれん草炒め 卵焼き 鶏肉のカレー焼き かぼちゃの煮物	ご飯 中 ロールキャベツ アボカド 卵 白菜（キムチ） 納豆 ポテトチップス　堅あげポ...	1915.6	kcal
3月29日(火)		コーヒー	ハムチーズサンド コーヒー	キムチ鍋 揚げパン	453.2	kcal
3月30日(水)		コーヒー	天丼 コーヒー	カツカレー 並 アボカド 白菜（キムチ） 納豆	1496.4	kcal
3月31日(木)		焼き鳥 ご飯 小	卵サンド エビタルタルパン 紅茶	親子丼 ポテトサラダ	1536.7	kcal