健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年4月）

エネルギー 約197 kcalが不足 摂取　1140.15 kcal 目安　1337 ～ 2006 kcal 炭水化物 約51.1 gが不足 摂取　115.88 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 約5.2 gが不足 摂取　44.83 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2323.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.89 g 目安　29.7 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約374 mgが不足 摂取　1226.47 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　156.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　187.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.03 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.4 mgが不足 摂取　23.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.3 μgが不足 摂取　127.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.86 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		コーヒー	親子丼	鉄板焼き	504.8	kcal
4月2日(土)		コーヒー	ご飯 小 イカのガーリックソテー ささみ ハーブ焼き	ほうれん草炒め ねぎとろ ご飯 小 牡蠣フライ ポテトサラダ 鴨ソテー	1470.4	kcal
4月3日(日)		コーヒー ドーナツ シナモン コーヒー	醤油ラーメン	サーモングリル ほうれん草炒め	1050.2	kcal
4月4日(月)		コーヒー	カレーパン ほうれん草炒め かまぼこ さつま揚げ	ロールキャベツのトマト煮	1129.2	kcal
4月5日(火)		コーヒー	ご飯 小 ロースとんかつ 卵焼き ほうれん草炒め	鶏の唐揚げ ご飯 小 白菜（キムチ） アボカド 納豆 蕪の味噌汁 きんぴらごぼう 大根サラダ 美酢ソーダ割り	2133.9	kcal
4月6日(水)		コーヒー	ご飯 小 伊達巻 鶏の唐揚げ きんぴらごぼう ほうれん草炒め	卵チャーハン 餃子 銀ダラの粕焼き	2094.2	kcal
4月7日(木)		コーヒー	つけそば コーヒー	キムチ鍋 ご飯 小 納豆 卵 アボカド 白菜（キムチ）	410.3	kcal
4月8日(金)		コーヒー	ちらし寿司	ご飯 小 白菜（キムチ） アボカド 納豆 イカリング キャベツ きんぴらごぼう	965.8	kcal
4月9日(土)		コーヒー	醤油ラーメン	コーヒー アジ開き干し ご飯 大 豚汁	1321	kcal
4月10日(日)		コーヒー シュークリーム コーヒー	豚モツ煮込み ご飯 中	かつお 刺身oto ご飯 大 ホタテの刺身 豆腐とワカメの味噌汁	1220.2	kcal
4月11日(月)		コーヒー	ツナマヨおにぎり さつま揚げ	たけのこの煮物 たけのこ汁	854.5	kcal
4月12日(火)		コーヒー	たけのこご飯 筍の煮物 菜の花のおひたし	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 天ぷら 大根おろし めかぶ 納豆 アボカド	901	kcal
4月13日(水)		コーヒー	おにぎり 天ぷら 菜の花のおひたし トマトハンバーグ	オニオンサラダ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ... アボカド 納豆 めかぶ	1614.2	kcal
4月14日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [...	焼肉 オニオンサラダ もやしのナムル 白菜（キムチ） クッパ	991.4	kcal
4月15日(金)		コーヒー	きのこパン 紅茶	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 中 めかぶ 納豆 アボカド 豆腐とワカメの味噌汁	842.3	kcal
4月16日(土)		コーヒー 黒糖くるみサンデー	ちらし寿司 コーヒー	ポークステーキ 人参サラダ	919.3	kcal
4月17日(日)		コーヒー チーズケーキ コーヒー	塩焼きそば	しゃぶしゃぶ	1499.4	kcal
4月18日(月)		コーヒー	ご飯 中 イカリング 菜の花のおひたし 卵焼き	すき焼き	1497.8	kcal
4月19日(火)		コーヒー	ご飯 小 きんぴらごぼう 麩の唐揚げ 卵焼き	豚肉カレー アボカド 納豆 とろろ芋 たけのこ	1417.9	kcal
4月20日(水)		コーヒー	ご飯 小 筍の煮物 きんぴらごぼう いんげんの豚肉巻き	カレーうどん 納豆 とろろ アボカド	852.6	kcal
4月21日(木)		コーヒー	おろし中華	鉄板焼き モンブラン	237.1	kcal
4月22日(金)		コーヒー	おにぎり 鶏の唐揚げ ゆで卵 ポテトコロッケ	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 ポークステーキ	1602.8	kcal
4月23日(土)		コーヒー カンタロープメロンクリームフラペチーノ	サクラアイス コーヒー	ご飯 小 ゴーダチーズ 煮込みロールキャベツ 天ぷら	727.3	kcal
4月24日(日)		コーヒー	ネギトロ巻き 焼き鳥　皮 串揚げ	ご飯 中 豚の生姜焼 納豆 とろろ アボカド めかぶ	2095.4	kcal
4月25日(月)		コーヒー	サンドウイッチ	ご飯 中 キムチ鍋	241.6	kcal
4月26日(火)		コーヒー	つけ麺 コーヒー	ステーキ弁当 ココナッツジュース	452.3	kcal
4月27日(水)		コーヒー	ご飯 小 菜の花のおひたし かまぼこ 卵焼き	鶏の唐揚げ ご飯 小 アボカド 納豆 たまご とろろ ココナッツジュース	1291.9	kcal
4月28日(木)		コーヒー	唐揚げ弁当	ご飯 小 トマトハンバーグ 人参サラダ 林檎酢	1804.5	kcal
4月29日(金)		コーヒー	味噌ラーメン	メンチカツ ご飯 中 アボカド 納豆 とろろ	1466.6	kcal
4月30日(土)		コーヒー	サンドウイッチ	親子丼 豆腐とワカメの味噌汁	594.6	kcal