健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1483.26 kcal 目安　1312 ～ 1968 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.85 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 適切です 摂取　59.14 g 目安　50 ～ 98.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2402.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.64 g 目安　29.2 ～ 54.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.5 mgが不足 摂取　1567.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.24 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　209.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.4 mgが不足 摂取　46.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　340.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.3 μgが不足 摂取　195.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		コーヒー	ご飯 小 合挽肉コロッケ ほうれん草炒め さつま揚げ	ご飯 大 クラムチャウダー 酢豚 白菜（キムチ） アボカド 納豆 めかぶ	2261.9	kcal
6月2日(木)		コーヒー	おろし納豆中華	ご飯 大 キムチ鍋 アボカド 納豆 めかぶ	594.9	kcal
6月3日(金)		コーヒー	ご飯 小 ほうれん草炒め 卵焼き ふき	おでん ご飯 大 アボカド 納豆 白菜（キムチ） 大福 野菜ジュース [カン] ...	1853.6	kcal
6月4日(土)		コーヒー	カップ焼きそば	親子丼 アボカド 納豆 めかぶ 白菜（キムチ） 大福	1542.7	kcal
6月5日(日)		コーヒー	くるみパン ジャムパン コーヒー	アジフライ 鉄板焼き ご飯 大 焼きそば プリン ソフトクリーム ポテトチップス のりしお...	2587.9	kcal
6月6日(月)		コーヒー	塩むすび 鶏の唐揚げ ゆで卵 ウインナー ポテトコロッケ ハンバーグ	ご飯 大 チキンステーキ アスパラガス トマト レタス 納豆 白菜（キムチ） アボカド めかぶ 豚汁	2623	kcal
6月7日(火)		コーヒー	くるみパン コーンブレッド ゴーダチーズ 紅茶	豚肉カレー 春雨サラダ 納豆 白菜（キムチ） めかぶ アボカド 卵	1617.1	kcal
6月8日(水)		コーヒー	ご飯 小 豚肉のアスパラ巻き さつま揚げ ゆで卵	牛丼 オニオンサラダ 沖縄もずく めかぶ アボカド 白菜（キムチ） 納豆 いちご ストロベリーアイス	1684	kcal
6月9日(木)		コーヒー	牛肉弁当	ご飯 小 白菜（キムチ） アボカド 納豆 めかぶ 餃子 ししゃも いちご ストロベリーアイス	1851.6	kcal
6月10日(金)		コーヒー	ご飯 小 ロールキャベツ アスパラガス ししゃも	鉄板焼き ビール ご飯 大 アボカド 納豆 白菜（キムチ） めかぶ 卵 マカダミアチョコレート ...	1571.1	kcal
6月11日(土)		コーヒー	鉄火巻き	コーヒー 五目焼きそば 納豆 白菜（キムチ） アボカド めかぶ チョコレートケーキ	1295.2	kcal
6月12日(日)		コーヒー	ご飯 小 イカリング アボカド 納豆 白菜（キムチ） めかぶ コーヒー	ラム肉グリル きゅうり アボカド ストロベリーアイス イチゴ	1084	kcal
6月13日(月)		コーヒー	野菜サンド クリームパン 紅茶 コーヒー	ざるそば 鶏の唐揚げ ポテトフライ 揚げなす	1580.8	kcal
6月14日(火)		コーヒー	野菜サンド 鶏の唐揚げ ポテトフライ コーヒー	鶏そば チョコタルト いちごミルク	1801.8	kcal
6月15日(水)		コーヒー	松花堂弁当	ハンバーグ ポテトサラダ ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 めかぶ 白菜（キムチ） 納豆 アボカド	1942.6	kcal
6月16日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [... コーヒー	おでん ご飯 大 めかぶ 白菜（キムチ） アボカド 納豆	1272.8	kcal
6月17日(金)		コーヒー	ご飯 大 卵焼き アスパラガス ベーコン ちくわ きゅうり	キムチ鍋 ご飯 大 白菜（キムチ） 納豆 アボカド めかぶ イカの塩辛	1437.3	kcal
6月18日(土)		コーヒー	ご飯 小 味付け卵 さやえんどう ベーコン ズッキーニ コーヒー	ご飯 大 焼き鳥　もも めかぶ 白菜（キムチ） 納豆 アボカド 味噌汁　豆腐	1213.9	kcal
6月19日(日)		コーヒー バニラアイス	ご飯 小 白菜（キムチ） めかぶ 納豆 焼き鳥 コーヒー	卵焼き ホタテの刺身 ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 マグロの刺身	1747.7	kcal
6月20日(月)		コーヒー	ご飯 小 きぬさや ベーコン ズッキーニ 筋子 ご飯 大 コーヒー	チキンカツ めかぶ 白菜（キムチ） 納豆 アボカド キャベツ アスパラガス	1335	kcal
6月21日(火)		コーヒー	ご飯 小 きぬさや チキンカツ にらの卵とじ コーヒー	クルミ カツカレー	1587.3	kcal
6月22日(水)		コーヒー	ご飯 小 アスパラ インゲンの肉巻き ズッキーニ コーヒー	冷麦 納豆 めかぶ アボカド 卵 天ぷら ヨーグルト（無糖） さくらんぼ	953.2	kcal
6月23日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [... 紅茶 コーヒー	ご飯 中 めかぶ 納豆 白菜（キムチ） アボカド レタス きゅうり ナスの挽肉詰め	890	kcal
6月24日(金)		コーヒー	ご飯 小 目玉焼き ナスの挽肉詰め ズッキーニ 高野豆腐の煮物 コーヒー	すき焼き キャラメルクッキー	1034.7	kcal
6月25日(土)		コーヒー	コロッケパン パンケーキ コーヒー クッキー	鉄板焼き	786.2	kcal
6月26日(日)		コーヒー	ポークソテー オニオンサラダ クロワッサン コーヒー	メンチカツ 鉄火巻き	1096.7	kcal
6月27日(月)		コーヒー	こだわりメロンパン [袋... 明太子バケット コーヒー	ご飯 大 レタス餃子 白菜（キムチ） アボカド めかぶ 納豆 みそプリン 枝豆のチーズケーキ	953.7	kcal
6月28日(火)		コーヒー	ご飯 小 筋子 ロールキャベツ ズッキーニ イカと大根の煮物 コーヒー	冷麦 卵 アボカド 白菜（キムチ） 納豆 めかぶ 鶏ささみグリル レタス きゅうり アスパラ	1423.6	kcal
6月29日(水)		コーヒー	ご飯 小 鶏の塩麹グリル アスパラ 卵焼き コーヒー	ご飯 大 白菜（キムチ） 納豆 アボカド めかぶ メンチカツ オニオンサラダ きゅうり	1538.2	kcal
6月30日(木)		コーヒー	松花堂弁当	コーヒー かつをのたたき ご飯 大 オニオンサラダ 味噌野菜炒め	1335.3	kcal