健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 約42.1 kcalが不足 摂取　1269.91 kcal 目安　1312 ～ 1968 kcal 炭水化物 約27 gが不足 摂取　137.01 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　48.91 g 目安　50 ～ 98.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2043.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.38 g 目安　29.2 ～ 54.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約287 mgが不足 摂取　1312.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　195.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　223.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.3 μgが不足 摂取　142.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		コーヒー	野菜サンド 紅茶 ミルクチョコレート	コーヒー ビーフレタスバーガー ポップコーン　キャラメル...	1452.9	kcal
7月2日(土)		コーヒー	コーヒー 明太子おにぎり サントリー ホット黒烏龍...	ちらし寿司 焼き鳥　もも	906.6	kcal
7月3日(日)		コーヒー	つけ麺 コーヒー	鉄板焼き シフォンケーキ フルーツ 紅茶	1045.5	kcal
7月4日(月)		コーヒー	BLTサンド 紅茶 コーヒー	ご飯 中 ラムチョップ 白菜（キムチ） アボカド めかぶ 納豆	927.7	kcal
7月5日(火)		コーヒー	ハムチーズサンド コーンブレッド 紅茶	手づくりキット タイカレ... 焼きなす コーヒー	936	kcal
7月6日(水)		コーヒー	ご飯 小 卵焼き ズッキーニ 焼きなす 満願寺とうがらし コーヒー	おでん ヨーグルト（無糖） さくらんぼ	763.1	kcal
7月7日(木)		コーヒー	冷やし中華 紅茶 コーヒー	おでん ヨーグルト（無糖） さくらんぼ	867.5	kcal
7月8日(金)			松花堂弁当 天然水使用 炭酸水 [ビ... コーヒー	鉄板焼き	603.4	kcal
7月9日(土)		コーヒー	ご飯 小 めかぶ 白菜（キムチ） アボカド 納豆 卵 コーヒー	ご飯 大 かつをのたたき さやえんどう ところてん	991	kcal
7月10日(日)		コーヒー	トースト ロールキャベツ トマト 卵	鶏肉のレモンハーブ麹焼き ご飯 小 アボカド 納豆 めかぶ 白菜（キムチ）	1050.7	kcal
7月11日(月)			野菜サンド 紅茶	ご飯 大 塩サバ 納豆 めかぶ 白菜（キムチ） アボカド 卵 人参サラダ インゲンの豚肉巻き	1436.2	kcal
7月12日(火)		コーヒー	野菜サンド 紅茶 コーヒー	天ぷら きゅうり アボカド めかぶ 納豆 海苔 卵 白菜（キムチ） 冷麦	1219.2	kcal
7月13日(水)		コーヒー	チョコ　ベーグル コーンブレッド 紅茶 コーヒー	ご飯 中 味噌野菜炒め アボカド 納豆 めかぶ 白菜（キムチ）	835.3	kcal
7月14日(木)		コーヒー	松花堂弁当 コーヒー	ご飯 大 もつ煮込み かつをのたたき アサヒ スーパードライ ...	1435.8	kcal
7月15日(金)		コーヒー	冷麺 焼き肉 オニオンサラダ	ご飯 小 チキングリル もつ煮込み アボカド 白菜（キムチ） 納豆 めかぶ	1233.5	kcal
7月16日(土)		クロワッサン パンケーキ コーヒー	ざるそば 天ぷら	コーヒー ちらし寿司 牡蠣フライ バニラアイス	1832.6	kcal
7月17日(日)		コーヒー	クラッシュオレンジフラペチーノ サーロインステーキ ご飯 大 オニオンサラダ コーヒー	チキングリル 人参サラダ	1210.9	kcal
7月18日(月)		コーヒー	食パン コーヒー ストロベリーショートケーキ	ご飯 中 かつをのたたき ローストビーフ 白菜（キムチ） 納豆 アボカド アサヒ スーパードライ ...	1343.3	kcal
7月19日(火)		コーヒー	目玉焼き キャベツ 食パン 紅茶 コーヒー	鶏肉カレー オニオンサラダ ショートケーキ コーヒー	1286	kcal
7月20日(水)		コーヒー	鶏肉カレー ブロッコリー 煎茶 コーヒー	ショートケーキ ご飯 大 めかぶ アボカド 卵 白菜（キムチ） 納豆 夕顔 八宝菜	1940.6	kcal
7月21日(木)		コーヒー	冷たいおろし中華 コーヒー エクレア ミルクチョコレート コーヒー	チーズハンバーグ 目玉焼き ご飯 中 アボカド めかぶ 白菜（キムチ） 納豆	1761.2	kcal
7月22日(金)		コーヒー	食パン ゴーダチーズ 紅茶 コーヒー	冷麦 チキングリル テリヤキソ... アボカド 納豆 卵 白菜（キムチ） めかぶ	1786.4	kcal
7月23日(土)		コーヒー おつまみケバブ	ビール ファラフェル チキングリル	ビール おつまみケバブ	286.4	kcal
7月24日(日)		とろろ飯 温泉卵 冷や奴	モヒート チキンステーキ フィッシュ＆チップス	焼き鳥 モヒート かき氷　練乳あずき	1869.2	kcal
7月25日(月)		コーヒー ソフトクリーム　深煎り珈... 豚まん	コーヒー クラッシュオレンジフラペチーノ コーヒー	ご飯 大 かつをのたたき オニオンサラダ	995.5	kcal
7月26日(火)		コーヒー	きゅうり レタスサンド 紅茶	ご飯 大 オニオンサラダ 冷奴 きんぴらごぼう ロースとんかつ ささ身フライ	1908.1	kcal
7月27日(水)		コーヒー	BLTサンド 紅茶 コーヒー	ご飯 大 油揚げ ピーマンの肉詰 白菜（キムチ） アボカド 納豆 めかぶ	1532.3	kcal
7月28日(木)		コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [... コーヒー かき氷　いちご コーヒー	鉄板焼き ご飯 大 アサヒ スーパードライ ...	910.9	kcal
7月29日(金)		コーヒー	BLTサンド 紅茶 コーヒー	ご飯 大 白菜（キムチ） 納豆 めかぶ アボカド ゴーヤーチャンプル 冷奴 豚汁 かき氷　宇治金時	1703.4	kcal
7月30日(土)		コーヒー	BLTサンド マフィン 紅茶 オレンジジュース（100...	牛丼 アボカド 白菜（キムチ） めかぶ オクラ 納豆	1845.1	kcal
7月31日(日)		コーヒー	天ぷら 冷麦 コーヒー	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... レモンサワー プリン	1450.9	kcal