健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1374.21 kcal 目安　1334 ～ 2001 kcal 炭水化物 約16.6 gが不足 摂取　150.38 g 目安　167 ～ 350 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.92 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2278.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.94 g 目安　29.6 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約444 mgが不足 摂取　1155.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約427 mgが不足 摂取　173.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.94 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　255.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.2 μgが不足 摂取　102.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		コンブチャクレンズ	冷たい肉そば	ご飯 大 天ぷら 大根おろし ほうれん草と卵のスープ	614.4	kcal
12月2日(金)		コンブチャクレンズ	ご飯 中 里芋	鶏の唐揚げ ご飯 大 八宝菜 牛すじ煮込み	1521.5	kcal
12月3日(土)		コンブチャクレンズ コーヒー	日清のどん兵衛 きつねう...	ご飯 大 麻婆豆腐 牛すじ煮込み	1240.4	kcal
12月4日(日)		コンブチャクレンズ コーヒー	シュトーレン 鶏うどん		12.8	kcal
12月5日(月)		コンブチャクレンズ コーヒー	ご飯 中 卵焼き かぶと油あげの煮浸し キャベツのオイスターソー...	ご飯 中 かぼちゃのシチュー 人参サラダ 切り干し大根煮 ビッグプッチンプリン [...	1320.8	kcal
12月6日(火)		コンブチャクレンズ コーヒー	ご飯 中 里芋　 卵焼き 切り干し大根煮	ご飯 大 とろろ ゆで卵 めかぶ 白菜（キムチ） アボカド 納豆 とり天 シイタケの天ぷら（塩）	1865.6	kcal
12月7日(水)		コンブチャクレンズ コーヒー	ご飯 とり天 里芋 かぼちゃ 切り干し大根	ご飯 粕汁 餃子 納豆 キムチ 卵 アボカド メカブ	1407.9	kcal
12月8日(木)			冷たい肉そば	ご飯 中 キムチ鍋 ローストビーフ ポテトチップス　堅あげポ...	1143.8	kcal
12月9日(金)		コーヒー	メンチカツバーガー パンケーキ	ワイン（赤） ワイン（白） サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー 清酒（純米吟醸） ハマチの刺身 牛肉の朴葉味噌焼き ご飯 小 お吸い物 茶碗蒸し	2038.3	kcal
12月10日(土)		ご飯 味噌汁 卵焼き 焼き鮭	茶碗蒸し 牛乳鍋	おにぎり 海老天 ワタリガニのグラタン チーズフォンデュ マルゲリータピザ 牛肉の赤ワイン煮 海老とアボカドサラダ ワイン（白） ビール	2029.3	kcal
12月11日(日)		どら焼き パンプキン コーヒー	メンチカツバーガー コーヒー どら焼き	鶏肉のクリーム煮 ご飯 小 人参サラダ	1127.3	kcal
12月12日(月)		コーヒー	マルちゃん 黒い豚カレー...	ご飯 大 きのこのクリームシチュー ポークステーキ キャベツ アボカド 納豆 メカブ 白菜（キムチ）	1711.1	kcal
12月13日(火)		コンブチャクレンズ コーヒー	シーフードとバジルのバケット ブルーベリーマフィン トースト 紅茶	ポテトサラダ ツナマヨおにぎり	1472.2	kcal
12月14日(水)		コンブチャクレンズ コーヒー	中華弁当 エビチリ	ご飯 中 チキンカツ キャベツ ポテトサラダ なめこととうふのみそ汁	1744	kcal
12月15日(木)		コンブチャクレンズ コーヒー	醤油ラーメン	ご飯 大 チーズバーグステーキ 3... アボカド メカブ 納豆 白菜（キムチ）	1854.8	kcal
12月16日(金)		コンブチャクレンズ コーヒー	ご飯 中 トマトハンバーグ 厚揚げ 青梗菜の中華炒め	焼うどん　しょうゆ味 ライスコロッケ	2009	kcal
12月17日(土)		コンブチャクレンズ コーヒー	日清のどん兵衛 特盛きつ...	ご飯 おでん メカブ アボカド 白菜（キムチ） 納豆	1317.6	kcal
12月18日(日)		コンブチャクレンズ コーヒー マカダミアチョコレート ...	たこ焼き	ご飯 中 ポークステーキ 八宝菜	1240.7	kcal
12月19日(月)		コンブチャクレンズ コーヒー	ご飯 中 卵焼き スパイシーツナ	レンコンのきんぴら ご飯 大 すき焼き 卵 白菜（キムチ）	1560	kcal
12月20日(火)		コンブチャクレンズ コーヒー	ご飯 中 すき焼き	釜たまうどん 鯖缶 納豆 メカブ 白菜（キムチ） アボカド 麩のからあげ	1474.8	kcal
12月21日(水)		コンブチャクレンズ コーヒー	松花堂弁当	レタス ご飯 大 イカ塩辛 ささみフライ	1044.5	kcal
12月22日(木)		コンブチャクレンズ コーヒー	松花堂弁当	寿司 アイスバイン ザワークラフト 梅酒 スポンジケーキ	1504.4	kcal
12月23日(金)		コーヒー	ブリトー　チキンチーズト...	ご飯 中 牡蠣フライ 鱈フライ キャベツ	779.1	kcal
12月24日(土)		コンブチャクレンズ コーヒー チョコレートマフィン コーヒー	牡蠣フライ ご飯 大	もつ鍋 ご飯 大	1632.5	kcal
12月25日(日)		フロマージュケーキ コーヒー	ポトフ	ローストビーフ ポテトフライ ご飯 小 人参サラダ	1299.9	kcal
12月26日(月)		コンブチャクレンズ 珈琲	ご飯 中 チキンナゲット 3ピース ポテトフライ かぶの塩漬け昆布	グラタンコロッケバーガー 芋煮 シーザーサラダ	1025.1	kcal
12月27日(火)		コンブチャクレンズ 珈琲	ご飯 中 ひじき煮 チキンナゲット 3ピース 卵焼き	ご飯 大 ひじき煮 小松菜の辛子和え なめこととうふのみそ汁 高野豆腐の含め煮	1227.2	kcal
12月28日(水)		コンブチャクレンズ 珈琲	マルちゃん 白い力もちう...	釜たまうどん 鯖缶	589.4	kcal
12月29日(木)		コンブチャクレンズ 珈琲	つけ麺	ご飯 大 豚肉じゃが かぶのレモン和え かつお 刺身oto クリスマスプティング バニラアイス	1765.5	kcal
12月30日(金)		コンブチャクレンズ 珈琲	いなり寿司	ローストビーフ 人参サラダ ご飯 中	1410.8	kcal
12月31日(土)		コンブチャクレンズ 珈琲	ベーグル　プレーン 焼きサバ カマンベールチーズ 紅茶	ざるそば かぼちゃの天ぷら レンコンの天ぷら 鳥天	1615.7	kcal