健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1395.08 kcal 目安　1320 ～ 1980 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.93 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　43.02 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 適切です 摂取　2106.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.22 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約110 mgが不足 摂取　1490.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　303.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.2 μgが不足 摂取　158.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)		ご飯 大 アボカド 納豆 メカブ 白菜（キムチ） 珈琲	カップヌードル シーフー... お茶	イカリング タコの刺身 きゅうり ビール	1544.8	kcal
7月2日(日)		タコ飯 オニオンサラダ 珈琲 シュークリーム	ペペロンチーノ オニオンサラダ ズッキーニ 珈琲 チョコアイス		1420.7	kcal
7月3日(月)		タコ飯 なすみそ田楽 インゲン 珈琲 シュークリーム	タコ飯 煎茶	ポテトチップス　堅あげポ... ミルクチョコレート	1292.3	kcal
7月4日(火)		ご飯 大 豚肉じゃが オニオンサラダ ポークステーキ 珈琲	肉じゃが丼		1922.7	kcal
7月5日(水)		ご飯 大 とろろ 白菜（キムチ） アボカド メカブ 納豆 海苔 きゅうり 大根と揚げのみそ汁	サバサンド 紅茶		869.5	kcal
7月6日(木)		ご飯 大 いんげんの卵とじ 珈琲 焼き鳥	つけそば 珈琲		905.3	kcal
7月7日(金)		ご飯 大 厚揚げ メカブ 白菜（キムチ） 納豆 とろろ アボカド きゅうり	メンチカツサンド 紅茶	ザ・プレミアム・モルツ ...	1503.5	kcal
7月8日(土)		ご飯 大 ほっけ開き干し 豆腐とワカメの味噌汁 アボカド 納豆 白菜（キムチ） とろろ 珈琲	焼肉丼 煎茶 チョコアイス		2057.2	kcal
7月9日(日)		ライ麦食パン [袋] 6... ポテトグラタン 珈琲	牛タン ご飯 テールスープ ガーデンサラダ 珈琲		1095.1	kcal
7月10日(月)		ご飯 中 オニオンサラダ ズッキーニ 納豆 白菜（キムチ） 味噌汁　豆腐	牛丼 煎茶 珈琲 ミルクチョコレート		1780	kcal
7月11日(火)		ご飯 大 サバの塩焼き グリンピース インゲン豆 珈琲 クッキー	鶏肉カレー 珈琲 ミルクチョコレート		2016.9	kcal
7月12日(水)		珈琲 鶏そぼろ ご飯 大 シーザーサラダ	焼き鳥丼 煎茶 クッキー 珈琲		652.5	kcal
7月13日(木)		ご飯 大 冷奴 白菜（キムチ） オニオンサラダ	蕎麦打ち職人 肉そば [... 煎茶 珈琲		906.2	kcal
7月14日(金)		ご飯 大 生姜スープ オニオンサラダ ほっけ開き干し 珈琲 クッキー			682.4	kcal
7月15日(土)		ご飯 大 厚揚げ ブロッコリー きゅうり 白菜（キムチ） ソフトクリーム 珈琲	ネギトロ巻き ローストチキン フルーツジュース		1711.8	kcal
7月16日(日)		ご飯 大 かつおのたたき ブロッコリー グリンピース ショートケーキ 珈琲	ガーリックシュリンプ オレンジチキン ご飯 大 あさり フルーツジュース 珈琲 抹茶アイス		1663.4	kcal
7月17日(月)		ご飯 大 冷奴 卵焼き 珈琲 ショートケーキ	寿司 フルーツジュース		945.9	kcal
7月18日(火)		大根と油揚げの味噌汁 たらフライ キャベツ	コーンブレッド マフィン ポークケサディア 紅茶		269.7	kcal
7月19日(水)		ボンゴレスパゲティ シーザーサラダ 大福 チーズケーキ ご飯 大 珈琲	トマトハンバーグ ズッキーニ 珈琲 ミルクチョコレート		2531.9	kcal
7月20日(木)		ご飯 大 鶏のクリームシチュー 冷奴 ズッキーニ	冷やし中華 バウムクーヘン 珈琲		1763.8	kcal
7月21日(金)		アイスピーチティー	ちらし寿司 お吸い物 珈琲 ポテトチップス のりしお...	フルーツジュース	1005.2	kcal
7月22日(土)		ご飯 大 とろろ メカブ 納豆 白菜（キムチ） アボカド クラムチャウダー	ロースハム ご飯 中 白菜（キムチ） タコの刺身 きゅうり メンチカツ 珈琲 パウンドケーキ オレンジ フルーツジュース		2038.9	kcal
7月23日(日)		ご飯 中 白菜（キムチ） アボカド とろろ 納豆 メカブ あさりの酒蒸し 珈琲 珈琲 大福	バーベキュー ジン ご飯 中		1898	kcal
7月24日(月)		ご飯 中 焼き鳥　砂肝 ブロッコリー ズッキーニ オレンジケーキ	チキンカレー 珈琲 ミルクチョコレート		1401.2	kcal
7月25日(火)		秋刀魚の蒲焼 ご飯 大 なすみそ田楽 かぼちゃ さやいんげんの辛子和え 珈琲			1984.7	kcal
7月26日(水)		牛丼 オニオンサラダ 珈琲	松花堂弁当 煎茶 ミルクチョコレート		1961.4	kcal
7月27日(木)		五目炊き込みご飯 オニオンサラダ コーンポタージュ 珈琲	冷やし中華 煎茶 珈琲 ミルクチョコレート		1531.3	kcal
7月28日(金)		ご飯 あさり 冷奴 珈琲	出前一丁どんぶり しょう... 煎茶	寿司 プリン 煎茶	807.5	kcal
7月29日(土)		珈琲 ホットドッグ ビール	モヒート 牛串	ケバブ モヒート ビール	744.8	kcal
7月30日(日)		ご飯 大 とろろ 冷奴 たけのこ 温泉卵 珈琲 バニラアイス	広島風お好み焼き ハイネケン [ビン] 3... モヒート	フイッシュアンドチップス ホットワイン パイナップルモヒート	1795.2	kcal
7月31日(月)		珈琲	中華そば 焼き鳥　もも 珈琲 ソフトクリーム　涼抹茶ミ...		543.8	kcal