健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1314.86 kcal 目安　1308 ～ 2289 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.54 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　51.19 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2915.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.11 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2478.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約136 mgが不足 摂取　464.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.94 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　963.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)		ご飯 鮭 卵焼き ソーセージ キャベツ ひじき きんぴらゴボウ かぼちゃの煮物	赤飯 一杯 焼売 パン パンケーキ かぼちゃの煮物 かぼちゃのサラダ ひじき オクラ		2391.2	kcal
1月22日(日)		かぼちゃの煮物 キャベツ 卵焼き 鮭一切れ ひじき おくら	カレールー ご飯 キャベツ200グラム かぼちゃの煮物 豆腐 かぼちゃのサラダ おくら		1136.7	kcal
1月23日(月)	切り干し大根 かぼちゃの煮物 鮭 卵焼き キャベツ ひじき 抹茶豆乳		グラタン キャベツ かぼちゃの煮物 ひじき ご飯 マフィン かぼちゃのサラダ 鶏のモツ煮 煮物 春雨		1703.7	kcal
1月24日(火)		かぼちゃの煮物 キャベツ ひじき みかん 卵焼き 鮭	キャベツ かぼちゃの煮物 マフィン ご飯 豆腐 ジャーマンポテト サラダ 揚げ豆腐		895.6	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)		キャベツ ひじき 鮭 かぼちゃの煮物	キャベツ かぼちゃのサラダ パン マフィン グラタン		2065.3	kcal
1月27日(金)		キャベツ ひじき かぼちゃの煮物	ベーグル ずんだ・黒ごまロール キャベツ ひじき サラダ ホタテ ポテトチーズ焼き サツマイモの何か		213.6	kcal
1月28日(土)		キャベツ ひじき かぼちゃの煮物	ベーグル パン3個 マフィン キャベツ ひじき かぼちゃの煮物 サラダ フランクフルト ポテトのチーズ焼き半分サツマイモの何か		797.9	kcal
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)