健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 約375 kcalが過剰 摂取　3392.66 kcal 目安　1509 ～ 3018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.68 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　96.61 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約1869 mgが過剰 摂取　5805.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.2 gが過剰 摂取　123.01 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2212.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　632.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約99.8 μgが不足 摂取　450.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　410.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		和むすび　辛子明太子 ファイア 挽きたて微糖 ...	粋！にぎりめし　香草チキンマヨ ２色のロングデニッシュ トマトジュース	ビーフカレーライス オニオンサラダ かぼちゃのポタージュ アロエ のむヨーグルト　... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	2635	kcal
5月2日(金)		トマトレタスのピザトースト 炭焼焙煎ブレンド　微糖/...	舌平目の天丼 ファイア 挽きたて微糖 ...	フライドチキン ランチパック　クランチチ... あんずジュース 三ツ矢サイダー　レモンを...	2065.9	kcal
5月3日(土)			ごはん 納豆　金のつぶ　ほね元気 キャベツと玉ねぎサラダ 味噌汁 ヴァーム 190g カルニチン サプリメント一式(ビタミ...	一番搾り 無濾過<生> ... 巨峰サワー 蜂蜜黒酢 ベーコンサラダ 和風卵チャーハン チーズオムレツ 焼鳥 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	2673.4	kcal
5月4日(日)		トースト 紅茶 マーガリン オニオンサラダ コーヒー	ごはん 納豆　金のつぶ　ほね元気 味噌汁 キャベツサラダ イタリアンドレッシング ヴァーム 190g サプリメント一式(ビタミ... リポビタンD W 麦茶	ダブルアミノバリュー [... ご飯 大 サーロインステーキ チョリソ マカロニサラダ オニオンスープ 北海道Wチーズパフェ 午後の紅茶スペシャル 茶... 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca)	3862.5	kcal
5月5日(月)		トースト マーガリン コーヒー キャベツサラダ サウザンアイランド	ナポリタン コーンポタージュ グラノーラ　フルーツ＆ナ... 毎日骨太３つのチカラ 3... プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... 黒蜜 きな粉 サプリメント一式(プロテ...	ご飯 大 すき焼き キャベツと玉ねぎサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 白菜（キムチ）	3311.7	kcal
5月6日(火)		トースト マーガリン 紅茶 キャベツ イタリアンドレッシング	ご飯 大 餃子 オニオンサラダ 和風ドレッシング 豆腐とワカメの味噌汁 ヴァーム 190g カルニチン ダブルアミノバリュー [...	麦茶 ごはん すき焼き わかめスープ キャベツと玉ねぎサラダ あんみつ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	4555.5	kcal
5月7日(水)		ダブルアミノバリュー [... ジューシーハムサンド ファイア 挽きたて微糖 ... 緑茶	スーパーメガウェンディー... ビスコ クランキービスケット	ご飯 大 豚肉のキャベツ玉ねぎ赤ヒーマン炒め 味噌汁 　 麦茶 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	3277.6	kcal
5月8日(木)		ハムカツサンド ルーツ　ファイン　ビート...	粋！にぎりめし　油淋鶏おにぎり デニッシュサンド(ブルーベリー＆ホイップ) トマトジュース メープルタルト フルーツ紅茶	フライドチキン やきそばパン オレンジジュース ダブルアミノバリュー [...	2736.8	kcal
5月9日(金)		和むすび　たらこ ランチパック　ダブルミル... ファイア 挽きたて微糖 ...	トルティーア チョコメロンパン トマトジュース フルーツ紅茶	ご飯 大 豚肉のキャベツ玉ねぎ赤ヒ... とうふとワカメの味噌汁 キムチ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ... アサヒ 五年熟成した梅酒... 骨付き辛口チキン	3772.1	kcal
5月10日(土)		トースト マーガリン 目玉焼き キャベツサラダ コーヒー	塩ラーメン ベーコン 毎日骨太３つのチカラ 3... 抹茶ドラ焼き ヴァーム カルニチン サプリメント一式(ビタミ...	サーロインステーキ ご飯 大 サラダ オニオンスープ フルーツケーキ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca)	3500.2	kcal
5月11日(日)		トースト 紅茶 マーガリン	ロースとんかつ ごはん ざるそば 果実でモーニング　マンゴ... エクレア ファイア 挽きたて微糖 ...	すき焼き ドトール カフェオレ 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca) プロセスチーズ グラノーラ　フルーツ＆ナ...	3914.9	kcal
5月12日(月)		和 ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 トマトジュース 麦茶 アーモンドチョコ 雪印コーヒー 300ml	豚肉のキャベツ玉ねぎ赤ヒ... ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 さきいかの天ぷら（天つゆ... ウイスキー	3156.4	kcal
5月13日(火)		野菜ミックスサンド ファイア 挽きたて微糖 ...	トルティーア りんごとヘーゼルナッツのデニッシュ トマトジュース ビスコ クランキービスケット グリコ 毎日果実 ミック... ワンダ アフターショット...	牛肉のキャベツ玉ねぎ赤ピーマン炒め ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 白菜（キムチ） プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... プロセスチーズ きな粉 黒蜜 グラノーラ　フルーツ＆ナ... 黒砂糖 毎日骨太３つのチカラ 3... はちみつ 食ﾊﾟﾝ 毎日骨太３つのチカラ 3... 麦茶 ウイスキー 柿の種チョコ	4414.7	kcal
5月14日(水)		ジューシーハムサンド スターバックス ディスカ...	天丼 ワンダ アフターショット... レーズンサンド バランスアップ グラノー...	フライドチキン マンゴージュース ランチパック　クランチチ... サプリメント一式(ビタミ... カルニチン ヴァーム ニッカ ブラック・クリア... ドライソーセージ オニオンサラダ チーズ	3227.9	kcal
5月15日(木)		ジューシーハムサンド モカ	天丼 レーズンサンド	レーズンサンド グラノーラ ワンダ アフターショット... ビスコ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 大 牛肉のキャベツ玉ねぎ赤ピ... キムチ ウイスキー チェダーチーズ	4224.1	kcal
5月16日(金)		俵おにぎりセット ファイア 挽きたて微糖 ... サントリー 黒烏龍茶 [...	天丼 ワンダ アフターショット... ビスコ 20.6g レーズンサンド 麦茶 グラノーラ　フルーツ＆ナ...	ビッグマック チーズカツバーガー バヤリース とろけるマン... サプリメント一式(ビタミ... 食ﾊﾟﾝ はちみつ 毎日骨太３つのチカラ 3...	3650	kcal
5月17日(土)		トースト マーガリン サラダ コーヒー	塩ラーメン ベーコンサニダ サントリー 黒烏龍茶 [... 焼きそばパン エクレア ヴァーム カルニチン	ご飯 大 すき焼き 麦茶 とうふとワカメの味噌汁 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca) ココア ミロ	4036.6	kcal
5月18日(日)		トースト マーガリン ベーコンエッグ キャベツ コーヒー	カレーライス アイスコーヒー ダブルアミノバリュー [... サンデー マンゴー やきそば 麦茶 たこ焼き	ごはん すき焼き ウイスキー	4877.1	kcal
5月19日(月)		ごはん 納豆 とうふとワカメの味噌汁 長ネギ 麦茶 濃いめにいれた　ミルクティー	天丼 レーズンサンド ワンダ アフターショット... グラノーラ 阿闍梨餅	ご飯 大 豚ロースの生姜焼き とうふとワカメの味噌汁 サラダ ミツカン マインズ リン... 黒糖レーズンパン 濃いめにいれた　ミルクテ...	3204.6	kcal
5月20日(火)		和むすび　辛子明太子 ファイア 挽きたて微糖 ...	生たらこ おにぎり 大きなソースヤキソバ トマトジュース イタリアンエスプレッソ 白い２色パン(チョコ＆カスタード)	ご飯 大 豚ロースの生姜焼き キャベツ玉ねぎニンジンサラダ りんご 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ... ウイスキー 柿の種	2809.6	kcal
5月21日(水)		ジューシーハムサンド ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 麦茶 ワンダ アフターショット... プチ　ソフトチョコクッキ... オールレーズン	ソースやきそば バナナワッフル ショートケーキ バヤリース とろけるマン... ビール 今川焼き　カスタードクリ...	3908.8	kcal
5月22日(木)		麦茶 手巻き寿司　ミックス ファイア 挽きたて微糖 ...	あんドーナツ [袋] 1... ハニーマスタードチキンサラダ 和むすび　たらこ 毎日骨太３つのチカラ 5... プチチョコパイ ワンダ アフターショット... オールレーズン	みたらし団子 お茶 ごはん 豚肉のしょうが焼き とうふとワカメの味噌汁 ビスケットサンド 柿の種 ウイスキー	3574.3	kcal
5月23日(金)		麦茶 もちっとチョコロール ファイア 挽きたて微糖 ... 和むすび　辛子明太子	海幸天丼	フライドチキン エクレア マンゴージュース ダブルアミノバリュー [... ヴァーム カルニチン サプリメント一式(Ca) くるみパン やきそば 骨付き辛口チキン 麦茶	3596.3	kcal
5月24日(土)		トースト マーガリン サラダ コーヒー	ご飯 大 納豆　金のつぶ　ほね元気 とうふとワカメの味噌汁 麦茶 串だんご こしあん [パ... お茶 リポビタンD W サプリメント一式(Ca)	ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 豚の生姜焼	2498.7	kcal
5月25日(日)		トースト マーガリン ベーコンエッグ サラダ コーヒー	骨付き辛口チキン ファイア 挽きたて微糖 ... チョコバナナパフェ ナエトルのチョコチップコ... たこ焼き 麦茶 今川焼き	ダブルアミノバリュー [... サーロイン チョリソ サラダ オニオンスープ ご飯 大	3796.8	kcal
5月26日(月)		麦茶 ジューシーハムサンド ファイア 挽きたて微糖 ... ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁	オムライス オニオンスープ ワンダ アフターショット...	豚ロース キャベツサラダ ミツカン マインズ リン... 麦茶 プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... プロセスチーズ 毎日骨太３つのチカラ 5... 骨付き辛口チキン	3034.1	kcal
5月27日(火)		野菜ミックスサンド スターバックス ディスカ...	天丼 毎日骨太３つのチカラ 5... メープルタルト パンケーキ 麦茶	ご飯 大 豚ロースの生姜焼き 麦茶 とうふとワカメの味噌汁 サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca) プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... プロセスチーズ	3634.2	kcal
5月28日(水)		和むすび　たらこ スターバックス　モカ　A...	粋！にぎりめし　ハラスと... あんドーナツ [袋] 1... 毎日骨太３つのチカラ 5... カゴメトマトジュース [...	焼き飯 マンゴージュース エクレア 麦茶 シフォンケーキ 毎日骨太３つのチカラ 3...	2878.5	kcal
5月29日(木)		和むすび　たらこ ファイア	海幸天丼 毎日骨太３つのチカラ 5... ランチパック ピーナッツ... 麦茶	あげパン カツサンド 豚肉の辛味噌焼き ご飯 大 中華スープ	4286	kcal
5月30日(金)		ジューシーハムサンド ファイア			406.2	kcal
5月31日(土)		ごはん 納豆　金のつぶ　ほね元気 とうふとワカメの味噌汁 コーヒー	ソースやきそば 麦茶	サワー 巨峰 [カン] ... 一番搾り スタウト [ビ... ジンギスカン サラダ 石焼ピビンパ バニラアイス	3652.1	kcal