健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約498 kcalが過剰 摂取　3580 kcal 目安　1541 ～ 3082 kcal 炭水化物 適切です 摂取　369.99 g 目安　193 ～ 539 g タンパク質 適切です 摂取　95.86 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約1466 mgが過剰 摂取　5403.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25 gが過剰 摂取　110.59 g 目安　34.2 ～ 85.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2563.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約32.9 mgが不足 摂取　567.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　579.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　708.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		たらこおにぎり クリームパン ワンダ モーニングショッ... Gokuri [カンボト...	おにぎり　牛焼肉 ジャムパン ワンダ　ZEROMAX　...	アラビアータ 味噌汁 チョコアイス レモンジュース 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	2890	kcal
10月2日(金)		生たらこ おにぎり アップルパイ ワンダ モーニングショッ...	焼き鳥丼 麦茶 ワンダ　ZEROMAX　...	カルビ焼肉定食 生野菜・... プリンパフェ ピルクル ドクターペッパー 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	2844.3	kcal
10月3日(土)		ベーコンエッグ ごはん 味噌汁 サラダ アイスコーヒー	スーテキ定食（ごはん、サラダ、スープ） アイスコーヒー リポビタンD サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [... コーラ	たい焼き コーラ カレーライス サラダ コーンスープ チョコアイス 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	4672	kcal
10月4日(日)		リゾット アイスコーヒー	中華かゆ [カップ] 2... リンゴジュース	玉子かゆ リンゴジュース バヤリース オレンジ [... チョコアイス	2425.5	kcal
10月5日(月)		明太子おにぎり サラダ アイスコーヒー	牛丼 ワンダ　ZEROMAX　... Gokuri	カレーライス サラダ 味噌汁 チョコアイス	3217.6	kcal
10月6日(火)		おにぎり　牛焼肉 アップルパイ ワンダ モーニングショッ...	たらこおにぎり シュガーパン ワンダ　ZEROMAX　... トマトジュース Gokuri	ミートソーススパゲティ コーンスープ サラダ フランクフルト 毎日骨太３つのチカラ 5... 葡萄パン	3049.9	kcal
10月7日(水)		たらこおにぎり シュガーパン ワンダ モーニングショッ... トマトジュース	上天丼 ワンダ　ZEROMAX　... Gokuri	牛焼肉定食 生野菜・ライ... カルピスウォーター [ペ... ダブルアミノバリュー [... ジューシーハムサンド	3482.4	kcal
10月8日(木)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... Gokuri	焼き鳥丼 麦茶 ワンダ　ZEROMAX　... バナナオレ	ミートソーススパゲティ コーンスープ シュークリーム アイスコーヒー	2845.8	kcal
10月9日(金)		たらこおにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	ハンバーグ アップルパイ トマトジュース ワンダ アフターショット... Gokuri	ペペロンチーノ 味噌汁 サラダ アイスコーヒー チョコアイス 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3385	kcal
10月10日(土)		トースト マーガリン サラダ アイスコーヒー ベーコンエッグ Gokuri	チャーハン 餃子 中華スープ アイスコーヒー リポビタンD サプリメント一式 ダブルアミノバリュー [...	ペプシネックス [ペット... たい焼き ファイア 挽きたて微糖 ... ナポリタン サラダ コーンスープ ビール バヤリース	3994.8	kcal
10月11日(日)		BLTサンド アイスコーヒー バヤリース オレンジ [...	ラーメン ペプシネックス [ペット... ダブルアミノバリュー [... Gokuri	三ツ矢サイダー　レモンを... カレーライス サラダ アイスコーヒー ビール 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3500	kcal
10月12日(月)		お茶漬け アイスコーヒー バヤリース オレンジ [...	肉団子 サラダ ごはん 玉子スープ アイスティー Gokuri プリンパフェ	ナポリタン コーンスープ サラダ 三ツ矢 爽レモンサイダー... 明治コーヒー	3354.3	kcal
10月13日(火)		ホットドック フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... Gokuri	パスタ アイスコーヒー クッキー ワンダ アフターショット...	サーロインステーキ ごはん サラダ コンソメスープ 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ... ピザまん プリン	3298.7	kcal
10月14日(水)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... Gokuri	チャーハン 餃子 中華スープ ワンダ　金の微糖 サンキスト　アセロラ	ビール 焼き鳥 サラダ チューハイ おでん 豚骨ラーメン	4868.1	kcal
10月15日(木)		たらこおにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... Gokuri [カンボト...	明太子おにぎり アップルパイ トマトジュース ワンダ　ZEROMAX　...	ハンバーグ サラダ コンソメスープ ごはん アイスコーヒー 牛タン リプトン 深煎ミルク紅茶	3355.5	kcal
10月16日(金)		明太子おにぎり フレンチトースト Gokuri	ワンダ モーニングショッ... ベーコンクラシック コーラ サラダ ワンダ　ZEROMAX　...	ぺペロンチーノ サラダ ピルクル ダブルアミノバリュー [... 肉まん あんまん アイスコーヒー	3214.1	kcal
10月17日(土)		トースト マーガリン サラダ ベーコンエッグ アイスコーヒー Gokuri	肉まん あんまん ピルクル ダブルアミノバリュー [... コーラ リポビタンD サプリメント一式(ビタミ...	バヤリース オレンジ [... ネギ塩牛タン ごはん サラダ ハンバーグ コンソメスープ アイスコーヒー 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	5005.5	kcal
10月18日(日)		ごはん 納豆 味噌汁 サラダ アイスコーヒー	秋刀魚 ごはん 味噌汁 Gokuri ダブルアミノバリュー [...	ビール チューハイ 焼き鳥 サラダ 韓国冷麺	4807.9	kcal
10月19日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 サラダ アイスコーヒー	チャーハン 中華スープ Gokuri 肉まん あんまん コーラ	ダブルアミノバリュー [... サーロインステーキ ごはん サラダ コンソメ りんごジュース	3536	kcal
10月20日(火)		おにぎり 麦茶	フレンチトースト ハンバーガー フライドポテト アイスティー ガムシロップ ワンダ アフターショット...	豚肉の辛味噌焼き ごはん 中華スープ プリン Gokuri ダブルアミノバリュー [... 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3663.6	kcal
10月21日(水)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... Gokuri	焼き鳥丼 麦茶 ワンダ アフターショット...	肉まん 焼プリン [カップ] 1... オレンジジュース オムライス ミネストローネ サラダ アイスティー	2976.3	kcal
10月22日(木)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	豚肉の生姜焼き定食 ワンダ アフターショット... Gokuri	キムチチャーハン 中華スープ コーヒー牛乳 チョコロール 焼プリン [カップ] 1... 肉まん バヤリース オレンジ [...	3646.8	kcal
10月23日(金)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... サプリメント一式(ビタミ... Gokuri	ベーコンBBQバーガー アイスコーヒー サラダ サプリメント一式(ビタミ... ワンダ アフターショット...	ナポリタン サラダ プリン ピルクル サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー 毎日骨太３つのチカラ 3... 肉まん サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3468.2	kcal
10月24日(土)		トースト マーガリン サラダ ベーコンエッグ アイスコーヒー	チャーハン 餃子 麦茶	肉まん あんまん コーラ 焼肉 ビビンバ ビール Gokuri	4881.5	kcal
10月25日(日)		ごはん 納豆 味噌汁 アイスコーヒー	ラーメン　山頭火　辛味噌 チャーハン ピザマン あんまん オレンジジュース たい焼き	ダブルアミノバリュー [... 焼肉 カルビクッパ サラダ ビール 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	4500.4	kcal
10月26日(月)		おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ... 麦茶	おにぎり　牛焼肉 アップルパイ ワンダ アフターショット... Gokuri	サーロインステーキ ごはん サラダ りんごジュース 毎日骨太３つのチカラ 3...	2448.2	kcal
10月27日(火)		たらこおにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	チキンピラフ プリン トマトジュース オレンジジュース（50%... コーラ	ペペロンチーノ Gokuri プリン 牛タン サラダ ごはん ビール	3972.2	kcal
10月28日(水)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	焼き鳥丼 Gokuri	豚肉の生姜焼き定食 ピルクル コーラ	2632	kcal
10月29日(木)		おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	焼鮭定食 リアルゴールド 肉まん ゆず（果汁）	サーロイン ごはん サラダ コンソメスープ りんごジュース	2758.5	kcal
10月30日(金)		明太子おにぎり フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	海苔巻き ランチパック　クランチチ... ワンダ　THE BLAC... リンゴジュース	餃子 中華スープ プリンパフェ ピルクル ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	2671.5	kcal
10月31日(土)		トースト マーガリン ベーコンエッグ サラダ アイスコーヒー Gokuri	ハンバーグ ローストチキン ごはん コンソメスープ アイスコーヒー プリンアラモード コーラ リポビタンD サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [...	バヤリース オレンジ [... サーロインステーキ ごはん サラダ コーンスープ りんごジュース バナナパフェ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	5613.4	kcal