健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約394 kcalが過剰 摂取　3545.69 kcal 目安　1576 ～ 3152 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.46 g 目安　197 ～ 552 g タンパク質 適切です 摂取　77.3 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約133 mgが過剰 摂取　4070.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18 gが過剰 摂取　105.58 g 目安　35 ～ 87.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約136 mgが不足 摂取　1863.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　469.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.07 mgが不足 摂取　7.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5.1 μgが不足 摂取　544.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.05 mgが不足 摂取　1.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.07 mgが不足 摂取　8.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　611.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.62 gが過剰 摂取　8.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		GREEN DAKARA ホットドック ワンダ モーニングショッ...	冷製パスタ チーズバー ビタミンウォーター	キムチ焼牛丼 ハムサンド コーヒー牛乳	3066	kcal
10月2日(火)		GREEN DAKARA フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	やきそば ビタミンウォーター [ペ...	一番搾り サラダ巻き 肉じゃが プリン りんごジュース　500m...	2846.4	kcal
10月3日(水)		GREEN DAKARA メンチカツパン ワンダ モーニングショッ...	キムチ焼牛肉丼 シュウェップス クリアレ... トマトジュース	一番搾り ナポリタン チョコアイス アイスティー	3970.3	kcal
10月4日(木)		GREEN DAKARA おにぎり 焼たらこ ワンダ モーニングショッ...	キムチ焼牛肉丼 シュウェップス	一番 サラダ巻き ざるそば チョコ コカ･コーラ [カン] ...	3008.1	kcal
10月5日(金)		GREEN DAKARA フレンチトースト ワンダ モーニングショッ...	スーパーカップ　大盛シリーズ ミックスゼリー オレンジーナ	ペペロンチーノ ソフトアイス ビタミンウォーター ガリガリ君　ソーダ ダブルクォーターパウンダ... アイスコーヒー M ガムシロップ	3413.6	kcal
10月6日(土)		GREEN DAKARA トースト マーガリン サラダ ベーコンエッグ アイスコーヒー	チャーハン アイスティー ビタミンウォーター	コカ･コーラ [カン] ... 豚肉生姜焼き定食 ソフトアイス	3294.8	kcal
10月7日(日)		お茶漬け アイスコーヒー	ラーメン 餃子 お茶 ソフトアイス グレープジュース	一番搾り　生　大ジョッキ 中華三昧 抹茶アイス コカ･コーラ [カン] ...	3629.2	kcal
10月8日(月)		お茶漬け アイスコーヒー	ラーメン コカ･コーラ [カン] ... たこ焼き ウーロン茶	焼肉 一番搾り　生　大ジョッキ ビビンバ わかめスープ バニラアイス	3531.2	kcal
10月9日(火)		GREEN DAKARA メンチカツパン	ワンダ モーニングショッ... ジューシーハムサンド ミックスゼリー アロエジュース	一番搾り ハンバーグ 鳥釜飯 チョコ コカ･コーラ [カン] ...	4229.3	kcal
10月10日(水)		GREEN DAKARA おにぎり 焼たらこ	ワンダ モーニングショッ... 赤いきつね 濃いプリン	一番搾り 中華三昧 チョコアイス コカ･コーラ [カン] ...	3695.6	kcal
10月11日(木)		GREEN DAKARA ウインナーパン ワンダ モーニングショッ...	おにぎり 焼たらこ ミックスゼリー	オロナミンＣ 120ml 一番搾り おでん 鳥釜飯 チーズケーキ	3343	kcal
10月12日(金)		GREEN DAKARA メンチカツパン ワンダ モーニングショッ...	おにぎり　牛焼肉 三ツ矢 信州高原ぶどう ...	ペペロンチーノ ピルクル エクレア メッツ グレープフルーツ... タフマンV	2561.4	kcal
10月13日(土)		GREEN DAKARA トースト マーガリン ベーコンエッグ サラダ アイスコーヒー	チャーハン オレンジーナ チョコアイス ビタミンウォーター ビタミン＆ミネラル	コカ･コーラ [カン] ... 一番搾り 寿司 お茶 抹茶アイス	3281.3	kcal
10月14日(日)		お茶漬け アイスコーヒー	ナポリタン アイスティー オレンジーナ	コカ･コーラ [カン] ... モスチーズバーガー ミネストローネ ピザ 一番搾り ソフトアイス	4162.2	kcal
10月15日(月)		GREEN DAKARA チョリソウインナーパン ワンダ モーニングショッ...	おにぎり 焼たらこ ミックスゼリー	キムチ焼牛肉丼 ビタミン＆ミネラル メロン 毎日骨太３つのチカラ 3...	2540.3	kcal
10月16日(火)		DAKARA メンチカツパン ワンダ モーニングショッ...	ラーメン　せい家　汁まで ポンジュース	ピザ コカ･コーラ [カン] ... おにぎり　牛焼肉 雪印コーヒー 500ml プリン	3192.6	kcal
10月17日(水)		ミックスサンド トマトジュース エクレア	GREEN DAKARA ペペロンチーノ アイスコーヒー チョコアイス	生姜焼き定食 プリン	2997.4	kcal
10月18日(木)		GREEN DAKARA ホットドック ワンダ モーニングショッ...	おにぎり 焼たらこ ミックスゼリー りんごジュース　500m...	チャーハン 餃子 サラダ 味噌汁 チョコアイス コカ･コーラ [カン] ...	3151.2	kcal
10月19日(金)		GREEN DAKARA メンチカツパン	ワンダ モーニングショッ... おにぎり　牛焼肉 りんごジュース　500m... タフマンV	ペペロンチーノ フライドチキン ピルクル ガリガリ君　ソーダ メッツ	2950.6	kcal
10月20日(土)		お茶漬け アイスコーヒー	ピザ コカ･コーラ [カン] ... チョコアイス ビタミン＆ミネラル ビタミンウォーター	カルピスソーダ 一番搾り 寿司 ざるそば プリン オレンジジュース	3527.5	kcal
10月21日(日)		トースト マーガリン アイスコーヒー	らーめん 三ツ矢サイダー　レモンを... ビタミンウォーター ビタミン＆ミネラル メッツ	ポッカコーヒーオリジナル... 牛丼 一番搾り キットカット 毎日骨太３つのチカラ 5...	4522.6	kcal
10月22日(月)		GREEN DAKARA メンチカツパン ワンダ モーニングショッ...	キムチ牛焼丼 サラダ 生たまご 三ツ矢 爽レモンサイダー...	一番搾り 餃子 チャーハン オレンジジュース チョコアイス	3610.6	kcal
10月23日(火)		GREEN DAKARA おにぎり 焼たらこ ワンダ モーニングショッ...	スーパーカップ　大盛シリーズ ミックスゼリー オレンジーナ	一番搾り サーロインステーキ チョリソ サラダ ごはん コンソメスープ チョコアイス ドクターペッパー	4386.9	kcal
10月24日(水)		GREEN DAKARA おにぎり　牛焼肉 ワンダ モーニングショッ...	日清のどん兵衛 特盛天ぷ... トマトジュース グレープ	辛味噌豚肉炒め定食 チョコアイス コカ･コーラ [カン] ...	3152.8	kcal
10月25日(木)		GREEN DAKARA おにぎり 焼たらこ ワンダ モーニングショッ...	スーパーカップ　大盛シリーズ ミックスゼリー オレンジーナ	フライドチキン プリン ピルクル ビタミンウォーター ラーメン　せい家　汁まで	3179	kcal
10月26日(金)		トースト マーガリン ベーコンエッグ アイスコーヒー サラダ	ハンバーグ定食 ビタミンウォーター ビタミン＆ミネラル 肉まん あんまん	GREEN DAKARA 一番搾り　生　大ジョッキ 寄せ鍋 抹茶アイス	5154.5	kcal
10月27日(土)		お茶漬け アイスコーヒー	チャーハン バヤリース コーンスープ キットカット 紅茶	サラダ 一番搾り　生　大ジョッキ 寄せ鍋 レモンティー ホットケーキ	4073.9	kcal
10月28日(日)		トースト マーガリン アイスコーヒー ベーコンエッグ コンソメスープ キットカット 毎日骨太３つのチカラ 3...	ナポリタン レモンティー コカ･コーラ [カン] ...	オムライス コーンスープ ソフトアイス	4785.6	kcal
10月29日(月)		GREEN DAKARA おにぎり 焼たらこ ワンダ モーニングショッ...	ジューシーサンド ミックスゼリー オレンジーナ	サラダ巻き おでん ブレッド チョコケーキ 紅茶	3225.1	kcal
10月30日(火)		GREEN DAKARA ソーセージパン ワンダ モーニングショッ...	おにぎり 焼たらこ ミックスゼリー 午後の紅茶　エスプレッソ... キットカット ホームパイ　バター	牛丼 並盛 おでん チョコアイス くずもち コカ･コーラ [カン] ...	3847	kcal
10月31日(水)		GREEN DAKARA ウィンナーパン ワンダ モーニングショッ...	おにぎり　牛焼肉 ミックスゼリー 午後の紅茶　エスプレッソ... ホームパイ	豚肉の生姜焼き御膳 バナナオムレツ ヨーグルト ホットココア	3586.4	kcal