健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約13.4 kcalが不足 摂取　1302.6 kcal 目安　1316 ～ 1974 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.58 g 目安　165 ～ 345 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　39.46 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 約375 mgが過剰 摂取　3524.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.82 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約352 mgが不足 摂取　1248.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　468.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　266.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.2 mgが不足 摂取　32.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.6 μgが不足 摂取　60.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.8 μgが不足 摂取　101.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)			ヨーグルト フルーツグラノーラ マーマレード マグロの刺身 ご飯 カフェラテ		833.7	kcal
1月8日(水)
1月9日(木)
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)			スムージー 野菜を食べよう　焼ビーフ... あんころ餅 カフェオレ サラダ 豆腐ハンバーグ ゴマドレッシング		941.1	kcal
1月15日(水)			具だくさんちらし寿司 大 唐揚げ シュウマイ ケーキ ほろよい　もも ヨーグルト フルーツグラノーラ カフェオレ おにぎり 豚汁 お茶漬け		2549.1	kcal
1月16日(木)		豆腐ハンバーグ シーザーサラダ	スムージー 焼きビーフン あんころ餅 クリームパン カフェオレ		1397.1	kcal
1月17日(金)		フルーツグラノーラ ヨーグルト コーヒー	クラムチャウダー シーザーサラダ 焼プリン [カップ] 1...		792	kcal
1月18日(土)
1月19日(日)
1月20日(月)
1月21日(火)
1月22日(水)
1月23日(木)
1月24日(金)
1月25日(土)
1月26日(日)
1月27日(月)
1月28日(火)
1月29日(水)
1月30日(木)
1月31日(金)