健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1293.68 kcal 目安　1141 ～ 1997 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.67 g 目安　143 ～ 349 g タンパク質 約3.2 gが不足 摂取　46.78 g 目安　50 ～ 99.9 g ナトリウム 約520 mgが過剰 摂取　3668.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.18 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1924.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　269.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.42 gが過剰 摂取　8.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			バナナ コｰﾋｰ 焼きそばパン ライ麦パン カップヌードル ライト	ご飯 小　 納豆 いか大根 ほうれん草ごまあえ れんこんのきんぴら 吸い物 オリーブピクルス マカダミアチョコレート ...	1050.5	kcal
3月2日(月)		バナナ コーヒー 野菜ジュース ご飯 小　 納豆 吸い物 ほうれん草の胡麻和え カップヌードル ライト	SOYJOY アプリコッ... カフェオレハーフ マカデミアナッツチョコ	かりん糖 いか大根 SHEｓ	1385.7	kcal
3月3日(火)		ひなあられ バナナ コｰﾋｰ SOYJOY カカオオレ...	朝カレー ご飯 中 さんま蒲焼 鮭フレーク オレンジマキアート うまか棒	桜餅 さしみ チラシ寿司 吸い物	1522.2	kcal
3月4日(水)		バナナ コーヒー	シーフードパスタ ご飯 小　 ひなあられ オレンジマキアート	SOYJOY アプリコッ... 牛乳プリン [カップ] ... フレンチフライポテト S 焼き豚 ビール ポテトサラダ	1400.5	kcal
3月5日(木)		ロールパン コーヒー ご飯 小　 大根と揚げのみそ汁 納豆 ビール ロールキャベツ うまか棒 塩せんべい チョコレート	カップヌードル ライト ポテトサラダ イチゴ 練乳 かりんとう		1633.4	kcal
3月6日(金)			バナナ コｰﾋｰ クロワッサン つけ麺 カフェオレ	ポテトチップス のり塩 ... ご飯 小　 納豆 とうふとワカメの味噌汁 鯖みそ 焼き豚 じゃがいも キャラメルマキアート フランスパン工房　キャラ...	1529.1	kcal
3月7日(土)		コーンポタージュ ビーフシチュー ご飯 小　 プリン ヤクルトSHEｓ	コｰﾋｰ バナナ ロールパン ダブルチーズバーガー		1478.8	kcal
3月8日(日)		バナナ コーヒー	ポテかるっ うすしお味 ... チキンフィレオ マックフライポテト M	ご飯 小 　お味噌汁 えび塩炒め 大根サラダ 納豆 うすやきせんべい 白菜キムチ	1386.5	kcal
3月9日(月)				バナナ カフェオレハーフ メンチカツサンド ドーナツ 野菜ジュース SOYJOY アプリコッ... ご飯 小　 白菜キムチ 野菜の炊き合わせ がんも ヨーグルト（無糖） クッキー＆クリーム	1375.1	kcal
3月10日(火)	うすやきせんべい			バナナ 野菜の煮物 カップヌードル ライト かりんとう 小岩井 無添加野菜 32... プルーン（乾燥） ご飯 小　 　お味噌汁 キムチ 納豆 豚しゃぶ わかめのしょうが炒め ヤクルトSHEｓ	1294.4	kcal
3月11日(水)			クロワッサンサンド スープヌードル ブルボン　アルフォート バナナ	バナナ ご飯 小 かぼちゃの煮物 水菜の胡麻和え キムチ 竹炭いりまんじゅう	1014.5	kcal
3月12日(木)			バナナ コｰﾋｰ 魚介とトマトのパスタ カフェオレハーフ クロワッサン	SOYJOY プルーンF...	733.6	kcal
3月13日(金)			バナナ コｰﾋｰ 焼きうどん ランチパックつぶあんマーガリン ガルボ	鶏肉カレー アスパラのミモザサラダ	1424.7	kcal
3月14日(土)				ランチパック ピーナッツ... コｰﾋｰ きつねそば 鶏肉カレー ハニーディップ ガルボミニ ストロベリー チョコレート ミルフィーユ	1618.8	kcal
3月15日(日)				鶏肉カレー コーヒー じゃがりこ カップヌードル 77g ガルボ カントリーマーム	1630.9	kcal
3月16日(月)
3月17日(火)			ハムサンド ハムカツサンド マドレーヌ カフェオレハーフ 揚げせんべい	コーンクリームスープ きのこスパゲッティ カプチーノ S サイドサラダ	1482.2	kcal
3月18日(水)		バナナ コーヒー カフェオレハーフ 塩焼きそば 塩せんべい 大根と油揚げの味噌汁 キムチ 納豆 SOYJOY プルーンF... たまねぎクッキー			953.8	kcal
3月19日(木)				バナナ カフェオレハーフ つけ麺 塩せんべい とろろそば 冷や奴 オニオンクッキー うまか棒 イチゴ	1407.9	kcal
3月20日(金)
3月21日(土)			ロールパン コーヒー きつねそば マルゲリータ シーフードピザ ビール ぜんざい おはぎ		1164.3	kcal
3月22日(日)			バナナ コーヒー きのこスパゲティ オレンジマキアート ミニドーナッツ キットカット黒糖きなこ		715.8	kcal
3月23日(月)		バナナ コーヒー ざるうどん ゆかり うなぎパイ ドーナツ キットカット黒糖きなこ ご飯 小　 キムチ お味噌汁 豆腐サラダ			957.1	kcal
3月24日(火)			バナナ コーヒー ご飯 小 お味噌汁 キムチ ハンバーグ 十円まんじゅう リプトン シフォン ミル...	ご飯 小 とうふの味噌汁 納豆 ほうれん草のお浸し トマトサラダ にらの卵とじ キットカット黒糖きなこ	1161.9	kcal
3月25日(水)
3月26日(木)		バナナ コーヒー ずんだもち 塩やきそば 助六寿司 キットカット黒糖 ポテトチップスコンソメパ... 黒米赤飯 小松菜のおひたし にんじんの白和え 牛タン塩 かぼちゃの豆乳スープ			1345.6	kcal
3月27日(金)				キッシュ バナナ コーヒー カフェラテ S 焼そば キットカット黒糖 ご飯 小 鮭のソテー 豆腐サラダ 味噌汁 キムチ SHEｓ うまか棒 ポテトチップス	1278	kcal
3月28日(土)				バナナ コーヒー 日清のごんぶと きつねう... クロワッサン トマトジュース ハム ご飯 小　 チンジャオロース 豚肉とごぼうのピリから炒め エビマヨ和え ギラデリチョコ 米粉ドーナッツチョコあられ 揚げパンドーナッツあずき＆ホイップ	1488.3	kcal
3月29日(日)		バナナ コーヒー ミニクロワッサン 十勝バ... 醤油ラーメン ポンデリング グリンピースと帆立の炊き... さわらの西京漬け とうふとワカメの味噌汁			1118.7	kcal
3月30日(月)		バナナ コーヒー ペペロンチーノ グリンピースと帆立の炊き... バームクーヘン グリルチキン 大根とキュウリのサラダ じゃがりこ サラダ [カ...			1909.9	kcal
3月31日(火)			バナナ コーヒー カフェオレ チリドッグ	トマトサラダ 納豆 海老カツ	760.8	kcal