健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1716.67 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.05 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　55.83 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約97.9 mgが過剰 摂取　3246.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.8 gが過剰 摂取　61.61 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1935.89 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　664.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.41 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22.2 μgが不足 摂取　427.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.1 μgが不足 摂取　195.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	ツナパスタ サルサ ブラウニー コロッケ ごはん 麦茶 食パン マーガリン	麦茶 ツナサラダ 食パン マーガリン きゅうり	はちみつミルク	そば 鶏肉そぼろ 麦茶	1716.1	kcal
6月2日(木)	エビフライ キャラメル ミロ 牛乳 フランスパン マーガリン リンゴ	そば 鶏肉そぼろ 麦茶 おしるこ 蒟蒻畑　ピンクグレープフ...		ミルクチョコレート ブルーベリー 沖縄もずく 麦茶 ごはん 焼き鮭 甘辛油揚げ	1564.6	kcal
6月3日(金)	ごま ビスケット ビスケット フランスパン ツナサラダ レタス 麦茶 甘辛油揚げ	カルピス S コーヒー牛乳 ガーリックトースト ラタトゥユ はちみつミルク カステラ		団子 麦茶 卵 カレー ごはん 飴 ラタトゥユ	1494	kcal
6月4日(土)	柿の種 ミルクチョコレート ギンナン 食塩 植物油 アイスクリーム プリン ブルーベリージャム 食パン プロセスチーズ レタス ツナサラダ サルサ	コーヒー牛乳 納豆 ご飯 中 大葉 麦茶 だんご	冷やし中華 麦茶		1865	kcal
6月5日(日)	味噌汁 ミックスベジタブル バナナ 麦茶 ごはん 野菜サラダ 雪見だいふく 炒り卵 鶏肉そぼろ ちくわの天ぷら（塩） ガトーショコラ	きな粉 野菜サラダ 食パン ツナサラダ プロセスチーズ 麦茶 団子 黒みつ 揚げせんべい フレンチトースト コーヒー牛乳	じゃがいも カッテージチーズ	ビビンバ 麦茶 じゃがいも	1898.6	kcal
6月6日(月)	ビビンバ じゃがいも 絹ごし豆腐 キュウリのぬか漬け 玉ねぎ ズッキーニ 食塩 バジル こしょう オリーブオイル 赤・黄ピーマン チキンステーキ じゃがいも フレンチトースト みるくコーヒー ドーナツ	リンゴ 麦茶 のり シャケおにぎり ベーグル マーガリン マーマレード カッテージチーズ 麦茶	アラビアータパスタ バナナ	牛乳 みらいのこうそ	1883	kcal
6月7日(火)	トルティーヤ 野菜サラダ スイートチリソース　2T... サルサ 麦茶 団子 サブレ ＢＬＡＣＫ 瓦せんべい ピーナッツ カルピス S	じゃがいた プロセスチーズ サルサ 目玉焼き カステラ 麦茶 バナナ コーヒー牛乳	ビビンバ 麦茶	グレープフルーツ	1913.3	kcal
6月8日(水)	抹茶アイス バナナ 野菜サラダ 麦茶 カレー 卵 ごはん ガトーショコラ	甘辛油揚げ 卵 サルサ コーヒー牛乳 青汁 牛乳 柿の種 ピーナッツ	アラビアータパスタ 麦茶 フランスパン ミルクチョコレート クルミ		2072.7	kcal
6月9日(木)	アラビアータパスタ 麦茶 おしるこ ラズベリー ピーナッツ バナナ 植物油 食塩 砂糖 カシューナッツ マンゴー	煎茶 野菜サラダ 煎茶 牛乳 クリームパン ツナフレーク缶 プロセスチーズ 食パン	リンゴ カプレーゼ 野菜サラダ クリームパン アーモンド 麦茶 卵		1688.9	kcal
6月10日(金)	煎茶 マンゴー カシューナッツ ピーナッツ 植物油 塩 砂糖 干しぶどう バナナ アラビアータパスタ サルサ ネレス　ミロ おしるこ 牛乳	カステラ ヨーグルト（無糖） 麦茶	エビピラフ 卵 レタス 蒟蒻畑　ピンクグレープフ... 麦茶 クリームパン カルピス S	冷やし中華 麦茶	2128.7	kcal
6月11日(土)		BLACK 納豆 ご飯 大 卵黄 大葉 麦茶 ガトーショコラ	コーヒー牛乳 麦茶 アップルオートミール	麦茶 あさりパスタ 卵	1917.4	kcal
6月12日(日)	ミロ 牛乳 カルピス S	麦茶 じゃがいた サルサ プロセスチーズ じゃがいも サルサ プロセスチーズ	ローストチキンサンド 麦茶 びわ きゅうり トマト ピーナッツ 植物油 食塩 砂糖 マンゴー パイナップル（缶詰） ラズベリー ココナッツパウダー カシューナッツ カルピス S カルピス S		1425.2	kcal
6月13日(月)	キウイフルーツ アップルオートミール 麦茶 餃子 ごはん　小 しらす 冷や奴 抹茶アイス	ハーベスト 抹茶 雪見だいふく 麦茶 じゃがいた 卵 しらす プロセスチーズ 麦茶		みらいのエステ キウイフルーツ フランスパン レタス トマト ツナサラダ ごはん 鶏の唐揚げ 麦茶	2222.4	kcal
6月14日(火)		青汁 牛乳 麦茶 鶏の唐揚げ ごはん プリン くるみ餅 雪見だいふく いちご	麦茶 鶏の唐揚げ シャケおにぎり ごはん	レモンラッシー ヒラメのムニエル じゃがいも 野菜ソテー ブロッコリー	1609.8	kcal
6月15日(水)	コーヒー牛乳 プリン 麦茶	カルピス S コーヒー牛乳 月餅 じゃがいた 卵 プロセスチーズ サルサ 飴 牛乳 ミルクチョコレート ブルーベリー ラズベリー	じゃがいた M＆M	ラタトゥユ 麦茶 パスタ	1847.6	kcal
6月16日(木)	カルピス S 梅ジュース びわ	麦茶 じゃがいも 鶏の唐揚げ おしるこ ミルクチョコレート コーヒー牛乳 スクランブルエッグ じゃがいた ヨーグルト（加糖）		麦茶 ニンジンのきんぴら ご飯 中 味噌汁 合挽肉コロッケ 大根サラダ 焼き鮭 スクランブルエッグ レモンラッシー	1935.9	kcal
6月17日(金)	ミロ 牛乳	蒟蒻畑　ピンクグレープフ... ピザトースト 麦茶	ミロ 牛乳 麦茶 シャケおにぎり	カルピス S フレンチトースト 卵チャーハン 麦茶 冷やし中華	1645.6	kcal
6月18日(土)	ハーベスト 抹茶 麦茶 ヨーグルト（加糖） チョコオートミール		リンゴ コーヒー牛乳 牛乳	麦茶	674.6	kcal
6月19日(日)	そば 麦茶 とろろ	カルピス S	麦茶 アップルオートミール	もやしのナムル 麦茶 味噌こんにゃく 卵チャーハン 厚揚げの煮物 鰯の蒲焼 ご飯 中 玉ねぎサラダ ポン酢	1471.3	kcal
6月20日(月)	あずきバー	コーヒー牛乳 ベーグル　バジルアンドチ... おにぎり	カルピス S ミルクチョコレート	麦茶 のり チーズブッセ DAKARA ビビンバ 餃子 麦茶 麦茶 きんつば	1776.9	kcal
6月21日(火)	麦茶		芳醇　レーズンロール マーガリン リンゴ コーヒー牛乳 ミルクチョコレート えびせん ビビンバ 麦茶 ドライフルーツ　マンゴー	アメリカンチェリー ブルーベリー チーズパスタ 麦茶 ブロッコリー えび グラタン ミロ 牛乳	1585.9	kcal
6月22日(水)	コーヒー牛乳 ブルーベリー チョコレートワッフル	アメリカンチェリー 麦茶 クッキー	カップヌードル カレー ... 麦茶 卵 リンゴ ピーナッツ マンゴー パイナップル（缶詰） カシューナッツ 砂糖 塩 植物油 ココナッツパウダー デニッシュパン 麦茶	カレー 麦茶 クロワッサン アメリカンチェリー	1766.5	kcal
6月23日(木)	あんぱん クルミ 干しぶどう ミロ 牛乳	リンゴ アメリカンチェリー デニッシュパン コーヒー 麦茶 ピザ	シャケおにぎり カルピス S クッキー	麦茶 ひじき煮物 ごはん ナスの浅漬け アジの塩焼き ブルーベリー 麦茶	1594.2	kcal
6月24日(金)		コーヒー牛乳 デニッシュパン 麦茶 ブルーベリー クッキー	麦茶 食パン ツナサラダ プロセスチーズ ミルクチョコレート きゅうり メロンパン	冷やし中華 麦茶 塩せんべい	1642.8	kcal
6月25日(土)	牛乳 みらいのエステ 塩せんべい マンゴー かりんとう		ミロ 牛乳 アメリカンチェリー ブルーベリー デニッシュパン 牛乳 ブルーベリー 瓦せんべい カルピス	麦茶 冷やし中華 プリン	1627.5	kcal
6月26日(日)	ダカラ 麦茶	コーヒー牛乳 パンケーキ	麦茶 アメリカンチェリー リンゴ 麦茶 食パン ツナサラダ プロセスチーズ きゅうり ピーナッツバター ひじきの煮物 カルピス S	麦茶 冷やし中華 焼きそば キウイフルーツ	1462.9	kcal
6月27日(月)	DAKARA ピザ 麦茶 卵		コーヒー牛乳 カステラ ヨーグルト（無糖） デニッシュパン ミルクチョコレート 焼きそば オレンジジュース クラッカー 麦茶	鶏のトマト炒め ひじきの煮物 食パン マーガリン ピーナッツバター とうもろこし トマトパスタ ミニトマト キットカット　ホワイト	1904.2	kcal
6月28日(火)	麦茶 鶏のトマト炒め		リンゴ ほがら菓たいむ マコロン コーヒー牛乳 ラスク 鶏のトマト炒め	野菜サラダ 麦茶 カレー ごはん ひじきの煮物 もやしのナムル 韓国のり チーズケーキ 麦茶	1297.8	kcal
6月29日(水)	キウイフルーツ デニッシュパン クロワッサン プロセスチーズ クッキー		リンゴ コーヒー牛乳 ピーナッツジャムサンド	麦茶 カルピス S オムライス 厚揚げの煮物 キュウリのぬか漬け デニッシュパン クリームパン	1685.8	kcal
6月30日(木)	厚揚げの煮物		コーヒー牛乳 五目鶏めし シャケおにぎり 麦茶 稲荷寿司 フルーツタルト 五目鶏めし	トマト セロリ ナスの揚げ浸し 麦茶 ごはん 高野豆腐の煮物 そば 合挽肉コロッケ	2180.8	kcal