健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1665.28 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.32 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　58.15 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2796.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　61.28 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1889.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約9.1 mgが不足 摂取　590.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.61 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約12.9 μgが不足 摂取　437.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)	おにぎり ナスの揚げ浸し カルピス S クッキー		コーヒー牛乳 カルピス S 麦茶 卵 ツナフレーク缶 ホールトマト（缶詰） プロセスチーズ ドライパセリ	麦飯ガパオライス 麦茶 麦茶 果実まるかじりバー　山梨県産白桃 カステラ ヨーグルト（無糖）	1799.2	kcal
7月2日(土)	麦飯ガパオライス 麦茶		コーヒー牛乳 とうもろこし 麦茶 ピーナッツジャムサンド	麦茶 冷やし中華 玉露と抹茶	1584.9	kcal
7月3日(日)	カルピス S 冷やし中華 クッキー 麦茶		オールブラン　ブランフレ... 牛乳 麦茶 リンゴ	ビビンバ 麦茶 韓国のり バニラミルクバー	1407.9	kcal
7月4日(月)	ビビンバ 麦茶		コーヒー牛乳 スイカバー レーズンパン 麦茶 マーガリン かぼちゃ クルミ	麦茶 ツナサンド レーズンパン バター クルミ ラズベリー かぼちゃ 棒棒鶏 ロールパン 牛乳 ピーナッツバター	1881.5	kcal
7月5日(火)	ビビンバ 棒棒鶏 麦茶 高野豆腐の煮物 プリン クラッカー クラッカー ピーナッツバター ブルーベリージャム		コーヒー牛乳 フレッシュパンセ　チーズバター	かぼちゃ とうもろこし しらす 麻婆春雨 かまぼこ ごはん 棒棒鶏 麦茶	1856.2	kcal
7月6日(水)	ドンタコス　チリタコス味 麦茶 とうもろこし ピーナッツジャムサンド		麦茶 プリン	麦茶 ご飯 中 納豆 大葉 ねぎ トマト	1217.6	kcal
7月7日(木)	とうもろこし ツナサンド 麦茶 カントリーマアム　いちご... カントリーマアム バニラ		かき氷　いちご 牛乳 麦茶 たこ焼き	ナスの揚げ浸し 麦茶 素麺 ダカラ	1895.7	kcal
7月8日(金)	わらび餅 きな粉 牛乳 ミロ カントリーマアム バニラ 麦茶 そうめん トマトソース マンゴー カマンベールチーズ	麦茶	コーヒー牛乳 スクランブルエッグ トマト オールブラン　ブランフレ... 牛乳	麦茶 トマト ツナサンド とうもろこし ハーブチキン 玉ねぎ	2018.3	kcal
7月9日(土)	プリン ピーナッツジャムサンド オレンジジュース（50%... 牛乳	麦茶 ご飯 中 納豆 卵黄 ねぎ	オールブラン　ブランフレ... 牛乳 麦茶	麦茶 とうもろこし 枝豆 ハーブチキン フレンチフライポテト サーモンソテー 厚揚げの煮物 キュウリのぬか漬け ガリガリ君　梨 カントリーマアム バニラ	1935.1	kcal
7月10日(日)	麦茶 きゅうり ミニトマト ハーブチキン トマトソース 厚揚げの煮物 雪見だいふく　とろける生...	ベーグル 麦茶 ピーナッツバター ブルーベリージャム ツナサラダ 卵 トマトソース サーモンソテー ミニトマト	コーヒー牛乳	オールブラン　ブランフレ... 牛乳 とうもろこし 麦茶 あいすまんじゅう [袋]...	1880.4	kcal
7月11日(月)	麦茶 ごはん 麻婆春雨 オレンジジュース（50%... ひじきの煮物			カルピス S 麦茶 リンゴ 麻婆春雨 ご飯 中 味噌汁 ひじきの煮物 鶏の照り焼き トマト レタス キュウリのぬか漬け きゅうり ミロ 牛乳 しろくま プリン	1868.5	kcal
7月12日(火)	麻婆春雨 卵 ごはん 麦茶 コーヒー牛乳 バターケーキ	スイカバー	牛乳 ホワイトチアシード みらいのエステ	とうもろこし カントリーマアム バニラ 麦飯ガパオライス 麦茶	1798.5	kcal
7月13日(水)	コーヒー牛乳 クッキー おはぎ 麦茶 トースト	ホットケーキ 麦茶		リンゴ とうもろこし キュウリのぬか漬け トマト かぼちゃ 麦飯ガパオライス 麦茶	1859.1	kcal
7月14日(木)	シャーベット 旬熟うめ 牛乳 手羽焼き かぼちゃ プロセスチーズ トマトソース アメリカンチェリー 麦茶	納豆 ご飯 中 ねぎ 卵黄 とうもろこし 麦茶 コーヒー牛乳 ミルクチョコレート		青汁 牛乳 麦茶 冷やし中華	1792.7	kcal
7月15日(金)	クッキー 牛乳 冷やし中華 ほがら菓たいむ マコロン ＢＬＡＣＫ トースト 麦茶	麦茶 シャケおにぎり 蒸しパン コーヒー牛乳	とうもろこし 麦茶		1743	kcal
7月16日(土)	牛乳 みらいのエステ 麦茶 ごはん おくら とろろ アメリカンチェリー とうもろこし ミルクチョコレート クッキー	麦茶 ベーグル ピーナッツバター ブルーベリージャム ツナサラダ チェダーチーズ きゅうり		麦茶 サラダパスタ ささみ チーズ蒸しパン	1879.2	kcal
7月17日(日)	麦茶 アメリカンチェリー とうもろこし ＢＬＡＣＫ とうもろこし クラッカー チェダーチーズ トマトソース	飴 コーヒー牛乳 麦茶 レーズンパン クルミ 卵 トマトソース	シャケおにぎり 麦茶	アメリカンチェリー 麦茶 パエリア キュウリのぬか漬け とうもろこし 餃子 ごはん 麦茶	1642.3	kcal
7月18日(月)	ガリガリ君　梨	カルピス S ポテトスキン 麦茶 目玉焼き トマトソース ベーグル マーガリン リンゴジャム ピーナッツバター ブルーベリージャム 牛乳	麦茶	オレンジジュース	1343.6	kcal
7月19日(火)	ミニトマト 麦茶 レタス キュウリのぬか漬け きゅうり しらす 鰯の蒲焼 麦茶	レーズンパン クルミ 納豆 卵黄 ご飯 中 ねぎ 麦茶 おにぎり		オレンジジュース 麦茶 夏野菜パスタ	1531.4	kcal
7月20日(水)	アイスクリーム いちご ブルーベリー ラズベリー シャケおにぎり ラタトゥユ 麦茶 牛乳 マンゴー	コーヒー牛乳 卵 ラタトゥユ チェダーチーズ ヨーグルト（無糖） 麦茶 マンゴー ブルーベリー ラズベリー			1022.1	kcal
7月21日(木)	味噌汁 リンゴ ナスの揚げ浸し ご飯 中 焼き鮭 麦茶 マコロン ピーナッツ マンゴー ココナッツパウダー カシューナッツ ピーナッツジャムサンド 牛乳 マンゴー	コーヒー牛乳 オレンジジュース 牛乳	ポテトチップス 麦茶 麻婆春雨 わらび餅 麦茶	卵焼き 太巻き クッキー	2279.7	kcal
7月22日(金)	太巻き 焼きそば 卵 トースト 麦茶 鶏肉そぼろ ごはん		コーヒー牛乳 アップルオートミール	パスタ 麦茶 ラタトゥユ	2007.3	kcal
7月23日(土)	ミルクチョコレート ごかぼう コーヒー牛乳 ピーナッツジャムサンド	麦茶	オールブラン　ブランフレ... 牛乳	炊き込みご飯 麦茶 コンソメスープ 白くま	1426.1	kcal
7月24日(日)	カルピス S トースト	ホットケーキ 麦茶		オールブラン　ブランフレ... 牛乳 麦茶 コーヒー牛乳	1348	kcal
7月25日(月)	そば 麦茶 かき揚げ かき氷 ピーナッツジャムサンド	麦茶 納豆 ご飯 大 ねぎ 卵	麦茶 たこ焼き	DAKARA [ペットボ... 麦茶	1836.3	kcal
7月26日(火)		麦茶 キュウリのぬか漬け ごはん チンゲン菜炒め 味噌汁 さば 飴 ミルクチョコレート 蒟蒻畑　ピンクグレープフ...	卵焼き 麦茶 マルゲリータ		1019.3	kcal
7月27日(水)	ピーナッツジャムサンド 牛乳	ミルクバー 卵 ご飯 中 鶏肉そぼろ 麦茶 ぶどう酢 ヨーグルト（無糖） イチゴジャム	コロッケ きゅうり ミニトマト ささ身フライ プロセスチーズ チンゲン菜炒め ごはん フレンチフライポテト みつ豆 アイスクリーム		1881	kcal
7月28日(木)	牛乳 りんご酢	麦茶 コーヒー牛乳 ピーナッツジャムサンド	麦茶 オレンジジュース はちみつ ダカラ 飴		678.9	kcal
7月29日(金)	麦茶 キュウリのぬか漬け 麻婆豆腐 ごはん 卵丼 蒟蒻畑　ピンクグレープフ... 天然水かき氷　練乳	納豆 ご飯 中 卵黄 麦茶 ねぎ	オールブラン　ブランフレ... 牛乳 飴	麦茶 ダカラ 飴 ナスの揚げ浸し キュウリのぬか漬け カジキのソテー じゃがいた 麦茶 ごはん	1948	kcal
7月30日(土)	りんご酢	甘食 麦茶 マルゲリータ	はちみつレモン 牛乳 オールブラン　ブランフレ... たまごパン コーヒー牛乳 ダカラ	ダカラ 麦茶 稲荷寿司 チキンラーメン きゅうり ミニトマト かき氷　いちご	1702	kcal
7月31日(日)	麦茶	イングリッシュマフィン マーガリン リンゴジャム コーヒー牛乳 麦茶 揚げせんべい 飴	コーヒー牛乳 オールブラン　ブランフレ... 牛乳 飴	飴 麦茶 冷やし中華 アイスクリーム いちご イチゴジャム	1540	kcal