健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1947.28 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.35 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　68.87 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約263 mgが過剰 摂取　3412.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.85 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2363.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　479.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　498.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.18 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.75 mgが不足 摂取　7.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.55 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)				焼きそば しょくぱん プロセスチーズ かぼちゃコロッケ 麻婆豆腐 味噌汁 リンゴ 餃子（冷凍） 野菜炒め 野菜生活100 黄の野菜... みかん ごま豆腐 キュビオ　グレープ　グミ おから 大豆 枝豆 スイートコーン（缶詰）	2993.8	kcal
1月25日(水)		ご飯 中			588	kcal
1月26日(木)	カレイの煮付け 豆腐 餅 さつまいも しるこサンド にもの ミニトマト みかん	食パン　６枚切			2554.9	kcal
1月27日(金)	ごはん プロセスチーズ 味噌汁 キャベツ炒め 煮物 塩焼きそば おしるこ　つぶ入り[カン... 食パン ミニトマト				1895.9	kcal
1月28日(土)	たまご わかめ 練乳 リンゴ おかゆ プロセスチーズ グミ			ごはん 南瓜 みかん とうふ 食パン 大豆 ごま 味噌汁	1670.7	kcal
1月29日(日)	フィットチーネグミ 食パン 青汁 たまご ハンバーグ えび シーザーサラダ ニンジン 茄子 南瓜 カルボナーラ ロールケーキ				1980.4	kcal
1月30日(月)
1月31日(火)