健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月19日）

エネルギー 約79.8 kcalが不足 摂取　1132.2 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約67.1 gが不足 摂取　84.9 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　60.5 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2405.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.5 gが過剰 摂取　59.4 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約476 mgが不足 摂取　1124.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　362.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　125.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量