健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月4日）

エネルギー 約200 kcalが過剰 摂取　2817.9 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　345.4 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　88.3 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1875 mgが過剰 摂取　5812 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.9 gが過剰 摂取　110.6 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3383.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　60.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.5 mgが不足 摂取　63.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4 μgが不足 摂取　71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量