健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1883.1 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.8 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　63.2 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約695 mgが過剰 摂取　4632.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約337 mgが不足 摂取　1663.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約67.2 mgが不足 摂取　532.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　126.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.3 mgが不足 摂取　17.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.3 μgが不足 摂取　72.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.4 μgが不足 摂取　171.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量