健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1850 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 約23 gが不足 摂取　169 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　104.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約411 mgが過剰 摂取　4347.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2542.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　864 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが過剰 摂取　32.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　39.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量