健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1869.2 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 約3.1 gが不足 摂取　189.9 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約3714 mgが過剰 摂取　7651.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約767 mgが不足 摂取　1232.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　173.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.2 mgが不足 摂取　31.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.3 μgが不足 摂取　134.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.3 gが過剰 摂取　19.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量