健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1904.2 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 約7.7 gが不足 摂取　184.3 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3487.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約253 mgが不足 摂取　1747.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　606.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.5 mgが不足 摂取　40.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.6 μgが不足 摂取　154.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量