健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月25日）

エネルギー 約72.9 kcalが過剰 摂取　2767.9 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　87.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1745 mgが過剰 摂取　5681.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.7 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2368 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29.3 mgが不足 摂取　570.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　217.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量