健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2257.8 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.8 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　68.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2441 mgが過剰 摂取　6377.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.7 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2159.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　634.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6553 μgが過剰 摂取　9552.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　271.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　785.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量