健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2022年7月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2098.1 kcal 目安　1583 ～ 2770 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.3 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3483.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.8 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約42.4 mgが不足 摂取　1957.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　347.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　256.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.5 mgが不足 摂取　80.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量