健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1990.6 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 約36.6 gが不足 摂取　162.4 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　63.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3245.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　91.8 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約258 mgが不足 摂取　1742.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　380.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.1 μgが不足 摂取　455.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.9 mgが不足 摂取　71.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.6 μgが不足 摂取　154.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　653.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量