健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月31日）

エネルギー 約695 kcalが不足 摂取　599.7 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約67.3 gが不足 摂取　94.7 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2895.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.5 gが不足 摂取　12.3 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約617 mgが不足 摂取　983.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約474 mgが不足 摂取　126.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　138.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.8 mgが不足 摂取　57.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.6 μgが不足 摂取　113.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量