健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2010年9月3日）

エネルギー 約577 kcalが不足 摂取　722.8 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約42 gが不足 摂取　121 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約395 mgが過剰 摂取　3543.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.6 gが不足 摂取　16.3 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約788 mgが不足 摂取　811.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　85.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40 μgが不足 摂取　160 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量