健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月7日）

エネルギー 約123 kcalが不足 摂取　1172 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約88 gが不足 摂取　74 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約545 mgが過剰 摂取　3694.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが不足 摂取　15.8 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約549 mgが不足 摂取　1051 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量