健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月3日）

エネルギー 約755 kcalが過剰 摂取　3566.8 kcal 目安　1607 ～ 2812 kcal 炭水化物 適切です 摂取　406.4 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　100.2 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約997 mgが過剰 摂取　4933.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約77.9 gが過剰 摂取　156 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約339 mgが不足 摂取　1660.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約120 μgが不足 摂取　430.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.7 mgが不足 摂取　72.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.7 μgが不足 摂取　168.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量