健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月10日）

エネルギー 約29.3 kcalが不足 摂取　1871.7 kcal 目安　1901 ～ 3327 kcal 炭水化物 約159 gが不足 摂取　79.4 g 目安　238 ～ 582 g タンパク質 約11.9 gが不足 摂取　28.1 g 目安　40 ～ 166 g ナトリウム 適切です 摂取　1969.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.1 gが不足 摂取　25.1 g 目安　42.2 ～ 92.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1354 mgが不足 摂取　645.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約525 μgが不足 摂取　25.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.4 mgが不足 摂取　26.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.6 μgが不足 摂取　50.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量