健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2028.5 kcal 目安　1440 ～ 2880 kcal 炭水化物 約32.9 gが不足 摂取　147.1 g 目安　180 ～ 504 g タンパク質 約5.1 gが過剰 摂取　149.1 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　2562.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.2 g 目安　32 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 約889 mgが不足 摂取　1110.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　429.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　271.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.6 mgが不足 摂取　9.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.4 μgが不足 摂取　107.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約97.4 mgが過剰 摂取　847.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量