健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2595 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.8 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 約8.7 gが過剰 摂取　147.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約5798 mgが過剰 摂取　9734.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23 gが過剰 摂取　100.3 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3169.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　728.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　26.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約30024 μgが過剰 摂取　33023.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　9.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　70 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　257.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1377 μgが過剰 摂取　2377.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約225 mgが過剰 摂取　974.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.1 gが過剰 摂取　23.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量