健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月27日）

エネルギー 約251 kcalが過剰 摂取　2698.5 kcal 目安　1399 ～ 2448 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.4 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　109.6 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1182 mgが過剰 摂取　5118.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.2 gが過剰 摂取　121.2 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2397.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18397 μgが過剰 摂取　21396.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　70.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1225 μgが過剰 摂取　2225.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約229 mgが過剰 摂取　979.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量