健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月29日）

エネルギー 約1315 kcalが過剰 摂取　3775.5 kcal 目安　1406 ～ 2461 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　109.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約3228 mgが過剰 摂取　7165.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.7 gが過剰 摂取　88.1 g 目安　31.2 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　460.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　147.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.9 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.5 μgが不足 摂取　153.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　520.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.2 gが過剰 摂取　16.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量