健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　2922.1 kcal 目安　1371 ～ 2742 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.8 g 目安　171 ～ 480 g タンパク質 約6 gが過剰 摂取　143 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約344 mgが過剰 摂取　4281 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約56.9 gが過剰 摂取　133.1 g 目安　30.5 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3065.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　745.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　428 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.9 mgが不足 摂取　62.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約176 mgが過剰 摂取　925.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量