健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月22日）

エネルギー 約580 kcalが不足 摂取　810 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約161 gが不足 摂取　13.4 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約35 gが不足 摂取　5 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約540 mgが不足 摂取　60 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.7 gが不足 摂取　8.2 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1940 mgが不足 摂取　60 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約572 mgが不足 摂取　28.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約496 μgが不足 摂取　54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約184 μgが不足 摂取　16.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.9 gが不足 摂取　0.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量