健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1610.5 kcal 目安　1263 ～ 2210 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.2 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　52.7 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　817 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.3 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約531 mgが不足 摂取　1469 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約520 mgが不足 摂取　80.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　448.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.7 μgが不足 摂取　52.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.6 μgが不足 摂取　152.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量